3. Ernährung und Schlusswort
Ernährung
Einen nicht unbedeutenden Anteil am Trainingserfolg in der
Hypertrophiephase spielt die Ernährung. Bedenken sie immer, daß sie
den Körper dazu bringen möchten, daß er zusätzliche Muskelmasse
aufbaut. Genau wie es aber nur möglich ist abzunehmen, wenn man den
Körper in ein Energiedefizit bringt, so ist es nur möglich Masse
aufzubauen, wenn man dem Körper mehr Kalorien zuführt als er
verbraucht. Deshalb sollten sie ihre Kalorienzufuhr in dieser Phase
steigern.
Auch in der Maxkraft-Phase kann eine Steigerung der Kalorienzufuhr
schon sinnvoll sein. Zwar lässt sich eine Steigerung der Kraft
durch die Verbesserung der intramuskulären Koordination auch
erreichen, ohne daß man zusätzliche Masse aufbaut, allerdings wird
auch zu diesem Zeitpunkt schon ein (wenn auch schwächerer)
Wachstumsanreiz auf die Muskulatur gesetzt.
Bei viel zu vielen Athleten bleiben die Fortschritte aus, obwohl
sie in jedem Training wirklich hart trainieren und alle Grundsätze
einer effektiven Trainingsplanung berücksichtigen. Ursache hierfür
ist fast immer die mangelnde Nahrungsmittelzufuhr.
Schlusswort
Ein erfahrener Athlet wird mit den obigen Plänen ggf. unterfordert sein. An ihn richtet sich dieser Artikel auch weniger. Vielmehr sollen dem leicht Fortgeschrittenen, der das Stadium des Ganzkörpertrainings hinter sich gelassen hat, die einfachsten Grundsätze sinnvoller Trainingsperiodisierung und schweren Krafttrainings mit den Grundübungen des Powerlifting nähergebracht werden. Gerade hier ist zwar oft der Wille vorhanden, um in jedem Training richtig Gas zu geben, erreicht wird damit aber oft nur ein Ausbrennen und die Fortschritte bleiben aus.
