Powerlifting als Massetraining für Bodybuilder
Wer kennt nicht das Vorurteil, daß Bodybuilder zwar große
Muskeln haben, aber im Grunde genommen nicht wirklich stark sind ?
Nur, haben sie wirklich schon mal einen richtig erfolgreichen
Bodybuilder gesehen, der nicht gleichzeitig auch sehr gute
Kraftwerte vorzuweisen hatte ? Hier sind natürlich nicht
irgendwelche Strandbodybuilder gemeint, sondern Athleten, die den
Sport wirklich ernsthaft betreiben und die man in diversen
Bodybuildingmagazinen wie dem vorliegenden findet. Kein Mensch
würde ernsthaft auf die Idee kommen, einen Profibodybuilder wie
Ronnie Coleman oder Markus Rühl als schwach zu bezeichnen. Im
Gegenteil, bewegen sie doch im Training teilweise Gewichte, die so
manchem Top-Powerlifter alle Ehre machen würden.
Kraft spielt zwar im Bodybuilding nur eine Nebenrolle, müssen doch
auf der Bühne keine großen Gewichte bewegt werden, dennoch werden
sie nie eine wirklich massive Muskulatur aufbauen können, wenn sie
nicht gleichzeitig probieren immer stärker zu werden. Dies lässt
sich natürlich auch umkehren. Werfen sie mal einen Blick auf die
Powerlifter in den schweren Gewichtsklassen und sie werden
feststellen, daß diese alle eine massive, dichte Muskulatur
besitzen, wenngleich natürlich nicht die Härte und Definition eines
Bodybuilders. Darauf kommt es im Powerlifting aber auch nicht
an.
Bringt man diese beiden Erkenntnisse zusammen, so erkennt man recht
schnell, daß es für einen erfolgreichen Muskelaufbau am
effektivsten ist, eine Kombination des schweren Krafttrainings
eines Powerlifters mit dem Muskelaufbautraining eines Bodybuilders
zu betreiben. Eine sinnvolle Möglichkeit hierfür wäre eine
Periodisierung des Trainings in verschiedene Phasen. Vereinfacht
könnte eine solche Planung so aussehen, daß sie zuerst eine Phase
schweren Krafttrainings ausführen, in der sie ihre intramuskuläre
Koordination und damit ihre Maximalkraft verbessern, um dann zu
einer Hypertrophiephase überzugehen, in der sie versuchen die
gewonnene Kraft in einem größeren Wiederholungsbereich zum Zwecke
des Muskelaufbaus zu nutzen.
Los gehts...
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