Powerlifting als Massetraining für Bodybuilder
Wer kennt nicht das Vorurteil, daß Bodybuilder zwar große Muskeln
haben, aber im Grunde genommen nicht wirklich stark sind ? Nur, haben
sie wirklich schon mal einen richtig erfolgreichen Bodybuilder gesehen,
der nicht gleichzeitig auch sehr gute Kraftwerte vorzuweisen hatte ?
Hier sind natürlich nicht irgendwelche Strandbodybuilder gemeint,
sondern Athleten, die den Sport wirklich ernsthaft betreiben und die
man in diversen Bodybuildingmagazinen wie dem vorliegenden findet. Kein
Mensch würde ernsthaft auf die Idee kommen, einen Profibodybuilder
wie Ronnie Coleman oder Markus Rühl als schwach zu bezeichnen.
Im Gegenteil, bewegen sie doch im Training teilweise Gewichte, die so
manchem Top-Powerlifter alle Ehre machen würden.
Kraft spielt zwar im Bodybuilding nur eine Nebenrolle, müssen
doch auf der Bühne keine großen Gewichte bewegt werden, dennoch
werden sie nie eine wirklich massive Muskulatur aufbauen können,
wenn sie nicht gleichzeitig probieren immer stärker zu werden.
Dies lässt sich natürlich auch umkehren. Werfen sie mal einen
Blick auf die Powerlifter in den schweren Gewichtsklassen und sie werden
feststellen, daß diese alle eine massive, dichte Muskulatur besitzen,
wenngleich natürlich nicht die Härte und Definition eines
Bodybuilders. Darauf kommt es im Powerlifting aber auch nicht an.
Bringt man diese beiden Erkenntnisse zusammen,
so erkennt man recht schnell, daß es für einen erfolgreichen
Muskelaufbau am effektivsten ist, eine Kombination des schweren Krafttrainings
eines Powerlifters mit dem Muskelaufbautraining eines Bodybuilders zu
betreiben. Eine sinnvolle Möglichkeit hierfür wäre eine
Periodisierung des Trainings in verschiedene Phasen. Vereinfacht könnte
eine solche Planung so aussehen, daß sie zuerst eine Phase schweren
Krafttrainings ausführen, in der sie ihre intramuskuläre Koordination
und damit ihre Maximalkraft verbessern, um dann zu einer Hypertrophiephase
überzugehen, in der sie versuchen die gewonnene Kraft in einem
größeren Wiederholungsbereich zum Zwecke des Muskelaufbaus
zu nutzen.
Los gehts...
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