Bankdrücken bis zum Maximum
Der Spezialplan zur Steigerung der Maximalkraft
Bankdrücken...
Keine andere Disziplin im modernen Krafttraining wird so sehr
mit Power gleichgesetzt, wie das Bankdrücken. Egal ob man sich nun
dem Kraftdreikampf oder dem Bodybuilding verschrieben hat, soll man
seinen gegenwärtigen Leistungsstand wiedergeben, so kommt immer
zuerst die Frage, was man auf der Bank drückt.
Das ist um so verwunderlicher, wenn man bedenkt, daß prozentual
gesehen der Anteil des Bankdrückens an der Gesamtleistung im
Kraftdreikampf gegenüber den anderen beiden Disziplinen Kniebeuge
und Kreuzheben eigentlich einen geringeren Anteil einnimmt. Auch
wenn man sich mehr dem Bodybuilding zuwendet, so ist doch das
Bankdrücken nur eine von zahlreichen Brustübungen, die man zu
absolvieren hat. Gleichwohl ist Bankdrücken nach wie vor die
allererste Wahl, wenn es darum geht, eine massive Brust
aufzubauen.
Nun kommt aber jeder irgendwann an den Punkt, an dem einfach nichts
mehr geht. Man gibt in jeder Trainingseinheit alles, aber die
Gewichte lassen sich trotzdem nicht mehr steigern. Gerade hier
setzt das folgende Programm an, um der Brust einen neuen Reiz zu
geben und einmal einen anderen Weg einzuschlagen, als in jeder
Trainingseinheit die klassischen 4 Sätze Bankdrücken bis zum
Maximum an möglichen Wiederholungen zu absolvieren.
Er richtet sich somit nicht an den typischen Trainingsanfänger oder
den leicht fortgeschrittenen Athleten, denn diese erreichen mit
einem klassischen Trainingsplan, egal ob nun "HIT" oder "Volumen",
bereits so gute Fortschritte, daß sie auch mit dem vorgestellten
Plan nicht schneller vorwärts kommen würden, sondern an den
ambitionierten Athleten, der seine Maximalkraft im Bankdrücken
steigern möchte, aber bereits ziemlich an seinem Limit angekommen
ist.
Los gehts...
- Die perfekte Technik
- Und so geht's - das Training
- Nicht vergessen: Das Training der anderen Muskelgruppen
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