Bankdrücken bis zum Maximum
Der Spezialplan zur Steigerung der Maximalkraft
Bankdrücken...
Keine andere Disziplin im modernen
Krafttraining wird so sehr mit Power gleichgesetzt, wie das Bankdrücken.
Egal ob man sich nun dem Kraftdreikampf oder dem Bodybuilding verschrieben
hat, soll man seinen gegenwärtigen Leistungsstand wiedergeben,
so kommt immer zuerst die Frage, was man auf der Bank drückt.
Das ist um so verwunderlicher, wenn
man bedenkt, daß prozentual gesehen der Anteil des Bankdrückens
an der Gesamtleistung im Kraftdreikampf gegenüber den anderen beiden
Disziplinen Kniebeuge und Kreuzheben eigentlich einen geringeren Anteil
einnimmt. Auch wenn man sich mehr dem Bodybuilding zuwendet, so ist
doch das Bankdrücken nur eine von zahlreichen Brustübungen,
die man zu absolvieren hat. Gleichwohl ist Bankdrücken nach wie
vor die allererste Wahl, wenn es darum geht, eine massive Brust aufzubauen.
Nun kommt aber jeder irgendwann an
den Punkt, an dem einfach nichts mehr geht. Man gibt in jeder Trainingseinheit
alles, aber die Gewichte lassen sich trotzdem nicht mehr steigern. Gerade
hier setzt das folgende Programm an, um der Brust einen neuen Reiz zu
geben und einmal einen anderen Weg einzuschlagen, als in jeder Trainingseinheit
die klassischen 4 Sätze Bankdrücken bis zum Maximum an möglichen
Wiederholungen zu absolvieren.
Er richtet sich somit nicht an den
typischen Trainingsanfänger oder den leicht fortgeschrittenen Athleten,
denn diese erreichen mit einem klassischen Trainingsplan, egal ob nun
"HIT" oder "Volumen", bereits so gute Fortschritte,
daß sie auch mit dem vorgestellten Plan nicht schneller vorwärts
kommen würden, sondern an den ambitionierten Athleten, der seine
Maximalkraft im Bankdrücken steigern möchte, aber bereits
ziemlich an seinem Limit angekommen ist.
Los gehts...
- Die perfekte Technik
- Und so geht's - das Training
- Nicht vergessen: Das Training der anderen Muskelgruppen
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