4. Vor jedem Mesozyklus: Das individuelle Leistungsbild
Wie bereits erwähnt ist eine Besonderheit der ILB-Methode, daß jedem
Mesozyklus die Ermittlung eines individuellen Leistungsbilds vorausgeht,
um die Gewichte für den kommenden Trainingsabschnitt zu ermitteln.
Je nach angestrebtem Trainingsziel ergibt sich hierfür die optimale
Wiederholungszahl für das Training. Möchte man in den kommenden
Wochen mehr auf Kraftausdauer hinarbeiten, so sollte der Wiederholungsbereich
zwischen 15 und 25 Wiederholungen liegen. Soll der Schwerpunkt auf Hypertrophie
gelegt werden, so ist ein Bereich von 8 - 12 Wiederholungen optimal.
Entsprechendes gilt für ein Maximalkrafttraining.
Hat man nun den Wiederholungsbereich festgelegt,
so wählt der Athlet für die entsprechende Übung ein Gewicht,
mit dem er innerhalb dieses Bereichs liegt. Für einen Fortgeschrittenen
oder Leistungsathleten sollte dies kein Problem darstellen. Anders bei
einem Anfänger. Hier sollte man ggf. die Hilfestellung eines erfahrenen
Trainers zu Rate ziehen, um das entsprechende Gewicht festzulegen.
Dieses geschieht im folgenden für jede
Übung des Trainingsplans des kommenden Mesozyklus. So bekommt man
eine ideale Ausgangsbasis für die Planung der kommenden Trainingseinheiten.
Hierbei sollte man natürlich nicht vergessen, sich vor dem Ermitteln
des ILB gründlich aufzuwärmen. Dieses sollte in einem allgemeinen
Aufwärmtraining geschehen, sowie im Anschluß vor jeder Übung
mit 2-3 Sätzen und leichtem Gewicht als speziellem Aufwärmtraining.
