4. Vor jedem Mesozyklus: Das individuelle Leistungsbild
Wie bereits erwähnt ist eine Besonderheit der ILB-Methode, daß
jedem Mesozyklus die Ermittlung eines individuellen Leistungsbilds
vorausgeht, um die Gewichte für den kommenden Trainingsabschnitt zu
ermitteln. Je nach angestrebtem Trainingsziel ergibt sich hierfür
die optimale Wiederholungszahl für das Training. Möchte man in den
kommenden Wochen mehr auf Kraftausdauer hinarbeiten, so sollte der
Wiederholungsbereich zwischen 15 und 25 Wiederholungen liegen. Soll
der Schwerpunkt auf Hypertrophie gelegt werden, so ist ein Bereich
von 8 - 12 Wiederholungen optimal. Entsprechendes gilt für ein
Maximalkrafttraining.
Hat man nun den Wiederholungsbereich festgelegt, so wählt der
Athlet für die entsprechende Übung ein Gewicht, mit dem er
innerhalb dieses Bereichs liegt. Für einen Fortgeschrittenen oder
Leistungsathleten sollte dies kein Problem darstellen. Anders bei
einem Anfänger. Hier sollte man ggf. die Hilfestellung eines
erfahrenen Trainers zu Rate ziehen, um das entsprechende Gewicht
festzulegen.
Dieses geschieht im folgenden für jede Übung des Trainingsplans des
kommenden Mesozyklus. So bekommt man eine ideale Ausgangsbasis für
die Planung der kommenden Trainingseinheiten. Hierbei sollte man
natürlich nicht vergessen, sich vor dem Ermitteln des ILB gründlich
aufzuwärmen. Dieses sollte in einem allgemeinen Aufwärmtraining
geschehen, sowie im Anschluß vor jeder Übung mit 2-3 Sätzen und
leichtem Gewicht als speziellem Aufwärmtraining.
