• Home
• Forum
• Interviews
• Blog
• Szeneblog
• Ernährung
• Training
  • Allgemein
  • Trainingssysteme
    • ILB
    • HST klassisch
    • HST Cluster
    • Doggcrapp
    • Hatfield-System
    • German Volume Training (GVT)
    • HIT-Pro & Contra
    • Powerlifting für Masse
    • Old-School Training for New Muscles
    • Spezialplan fürs Bankdrücken
  • Aerobes Training
  • FAQ's
  • Trainingspläne
  • Übungsverzeichnis
• Rezepte
• Beratung
• Shop
• Support

11. Das Training in der Leistungsstufe

Die letzte Stufe des ILB-Systems stellt die Stufe des Leistungstrainierenden dar. Wie Sie sicher bemerkt haben, wurde mit jeder neuen Trainingsphase auch eine Steigerung in der Intensität verbunden. Das ist auch diesmal der Fall, allerdings mit dem Unterschied, dass das Training intensitätsmäßig nun an seiner Spitze angekommen ist. Wurde beim Fortgeschrittenentraining noch bei den Gewichten mit lediglich 90% des Leistungsbild-Maximums trainiert, so gehen Sie nun an die Grenze und probieren 100% Intensität zu erreichen.

Nun war es aber beim Fortgeschrittenen bereits so, dass man nicht immer in jedem Satz alle geplanten Wiederholungen ausschöpfen konnte. In diesem Fall wurde bereits die Technik der Intensivwiederholungen eingesetzt, die auch in der Leistungsphase viel Anwendung findet. Zusätzlich können Sie nun viele weitere Intensitätstechniken einbauen, um einen optimalen Wachstumsanreiz an die Muskulatur zu senden, wie Höchstkontraktion, Satzserien mit abnehmendem Gewicht, Supersätze, Vorermüdung, etc.

Dieses hat auch den Hintergrund, dass in den vorherigen Phasen regelmäßige Fortschritte in Training und Körperentwicklung kein wirkliches Problem darstellten. Als Leistungssportler werden aber diese Fortschritte immer kleiner und es stellen sich auch erstmals Phasen der Stagnation ein. Dabei sollten Sie aber nie die Geduld verlieren, sondern sich immer vor Augen führen, dass Trainingsfortschritte eben nicht gleichmäßig wie eine Gerade verlaufen, sondern eher wellen- bzw. stufenförmig. Auf jede Stagnation werden auch wieder Phasen folgen, in denen Sie weitere Fortschritte machen.

Wie weit Sie die Intensität in den letzten Wochen eines Mesozyklus erhöhen, hängt einzig und allein von Ihrem Leistungsvermögen ab. Hören Sie auf Ihren Körper. Machen Sie noch Fortschritte oder haben Sie das Gefühl noch intensiver trainieren zu können ? Dann legen Sie noch "eine Schippe" drauf. Fühlen Sie sich hingegen überfordert und müde, tun ihn evtl. sogar die Knochen weh und habe Sie das Gefühl, das irgendwie "nichts mehr geht" ? Dann beenden Sie den Mesozyklus und kehren wieder zu einer Phase niedrigerer Intensität zurück.

Als Leistungstrainierender sind sie eigentlich so weit, dass Sie nun das ILB-System nicht mehr benötigen, da Sie Ihren Körper so weit kennen, dass Sie genau wissen, was Sie tun müssen, um ein optimales Training zu planen und durchzuführen. Die bisherigen Phasen des ILB-Systems haben jedenfalls die Grundlagen dafür gelegt, dass Sie einerseits Sehnen, Bänder und Gelenke auf künftiges Training am Limit vorbereitet, andererseits sich aber auch das nötige Wissen angeeignet haben, um die Übungen korrekt auszuführen und auf den Körper abgestimmt zu trainieren.
Doch auch, wenn Sie nun eigentlich frei in Ihrer Trainingsgestaltung sind und ruhig einmal experimentieren sollten, so sollten Sie doch trotzdem die grundsätzliche Methodik des ILB-Systems beibehalten, da diese es Ihnen immer ermöglicht, Ihre Fortschritte genau zu dokumentieren und nachzuvollziehen.

Nun möchte aber nicht jeder Bodybuilding als Leistungssport betreiben und vier bis sechs Tage in der Woche trainieren. Dieses ist aber in der Leistungsstufe auch nicht die Voraussetzung. Vielmehr stellt sie die finale Stufe dar, in der Sie selbst versuchen, an Ihre individuellen Grenzen zu stoßen, dies aber nicht unsystematisch, sondern gezielt und immer genau kalkuliert.