9. Nährstoffzufuhr
Auch wenn man das Thema Nährstoffzufuhr nicht unter dem Aspekt
eines Trainingssystems vermuten sollte, so werden vom Erfinder
dieses Systems hier doch eindeutige Vorgaben gemacht, die in ihrer
jeweiligen Verteilung, genauer der extrem hohen Proteinzufuhr, aber
nicht unumstritten sind.
Grundsätzlich gilt, daß ein so hochintensives Training vom Körper
eine maximale Beanspruchung der Regenerationsfähigkeit fordert und
dies eine hohe Nährstoffzufuhr verlangt. Mit anderen Worten: Essen
Sie regelmäßig alle 2 Stunden, essen Sie proteinreich und essen Sie
viel. Mit den Mengen eines Davids wird aus Ihnen kein Goliath. Ob
es dafür wirklich einer Proteinmast bedarf, wie sie von einigen
DC-Verfechtern vertreten wird, das sei einmal dahingestellt. Sicher
ist aber, daß ein hoher Proteinanteil im Bereich um 2,5-3g bei der
Regeneration nach Berichten von erfolgreichen DC-Anwendern
eindeutig Vorteile bringt.
Dennoch sollten Sie bei den erhöhten Nährstoffmengen immer Ihre
Gesamtkalorienzufuhr im Auge behalten. Natürlich nehmen Sie zu,
wenn Sie 1000Kcal über Ihrem eigentlichen Bedarf liegen, aber das
werden auch mit dem besten Trainingsprogramm zu nicht geringem Teil
Fett und keine Muskeln sein. Probieren Sie also zwar mehr zu essen,
aber mästen Sie sich nicht.
Sollten Sie dennoch feststellen, daß Sie langsam aber sicher Speck
ansetzen, dann bauen Sie regelmäßiges aerobes Training in Ihr
Programm ein. Fangen Sie mit einer kurzen Einheit von 15 Minuten
nach jeder Trainingseinheit an und steigern Sie nach Bedarf. Eine
weitere Möglichkeit wäre, daß Sie an trainingsfreien Tagen Ihre
Kalorienzufuhr ein wenig reduzieren, da der Verbrauch an diesen
ohnehin niedriger ist.
Auch eine Einschränkung der Kalorienzufuhr am Abend, besonders in
diesem Fall ein Einsparen von Kohlenhydraten kann dabei sehr
nützlich sein.
