8. Trainingsphasen
Bei allem Anpassen an die Regenerationsfähigkeit des Einzelnen,
nach einiger Zeit werden Sie an den Punkt kommen, wo Sie auch mit
regelmäßigem Austausch der Übungen die Gewichte nicht mehr steigern
können. Sie können nicht Einheit für Einheit so intensiv wie es
geht trainieren und die Gewichte wieder und wieder steigern, ohne
daß sie jemals an eine Grenze kommen. Würde das tatsächlich
funktionieren, die Rekorde im Powerlifting würden fallen wie die
Bäume bei einem kanadischen Holzfäller. Irgendwann ist einfach
Schluss.
Die Sache hat nur einen Haken: Wenn Sie diese Grenze erreicht
haben, dann sind Sie bereits im Übertraining angekommen. Nicht
zuletzt deshalb ist DC ein Trainingssystem für Fortgeschrittene,
denn diese können selbst besser einschätzen, ob sie sich allmählich
dieser Zone nähern und vorher die Bremse treten.
In der Regel erreicht man diesen Zustand nach 6-10 Wochen. Einige
wenige Athleten können einen DC-Zyklus auch bis zu 12-14 Wochen am
Stück absolvieren. Anschließend müssen Sie einen Ganz
runterschalten.
An diesem Punkt hat DC übrigens durchaus Ähnlichkeit mit der
Dekonditionierung des HST-Systems. Schrauben Sie die Gewichte
herunter, absolvieren Sie Übungen, die sie schon lange nicht mehr
im Plan hatten. Bleiben Sie aber bei lediglich einem Satz pro
Muskelgruppe, wenngleich ohne RPS und statische Wiederholungen,
sowie stoppen Sie den Satz bereits 2-3 Wiederholungen vor dem
Muskelversagen.
Jeder Athlet kommt irgendwann an diesen Punkt und sollte diese
Pause einlegen, einfach um Übertraining aber auch Verletzungen zu
vermeiden. In dieser Zeit kann auch das ZNS einmal durchschnaufen
und Sie bekommen den Kopf frei für andere Dinge. Genau wie man im
Berufsleben in regelmäßigen Abständen Erholung benötigt, so trifft
das umso mehr auf ein hochintensives System wie DC zu. Athleten die
denken, daß Sie solche Phasen nicht benötigen, werden schneller ins
Übertraining kommen als ihnen lieb ist und ihr Muskelwachstum damit
blockieren.
