1. Mehr Kraft = Mehr Wachstum
DC ist ein hochintensives, dabei aber niedrigvolumiges
Trainingsprogramm, das um nur ein Grundprinzip aufgebaut ist
– Sie müssen stärker werden. Betrachten Sie einmal die
Kraftwerte erfolgreicher Bodybuilder. Sie werden keinen finden, der
nicht über ein außerordentliches Maß daran. Aber selbst, wenn
einige von ihnen zeitweise bei leichtem Training beobachtet werden,
fragen Sie einmal nach, wie sie ihre Masse aufgebaut haben. Keiner
wird Ihnen antworten, daß dies mit leichten Gewichten
geschah.
Dabei sind schwere Gewichte natürlich relativ. Wenn Sie von
vorneherein 120kg Kniebeugen können und Sie steigern sich auf
150kg, dann ist das nicht sehr viel und geht auch nicht mit großem
Muskelzuwachs einher. Wenn Sie aber mit 60kg beginnen und sich auf
den gleichen Wert steigern, dann werden Sie in dieser Zeit
phantastische Zuwächse haben.
Vergessen Sie die alten Geschichten, daß ein möglichst großer Pump
für Muskelwachstum sorgt. Der Pumpeffekt ist nichts weiter als eine
Blutansammlung im Muskel. Daraus einen Wachstumseffekt abzuleiten
ist einfach unsinnig. Das gleiche trifft auf Dinge wie Vorermüdung
oder Supersätze zu. Natürlich ist es für einen Athleten
anstrengender, wenn er nicht nur 10 Wdh. Kniebeugen mit 150kg
macht, sondern direkt davor noch 12 Sätze Beinstrecken absolviert.
Aber damit erreichen Sie nur dann einen besseren Trainingsreiz für
Muskelwachstum, wenn Sie auch regelmäßig die Trainingsgewichte
steigern. Ansonsten trainieren Sie lediglich stärker in einen
Kraftausdauerbereich hinein.
Wie man heute weiß, ist besonders ein Faktor für den Aufbau von
Muskelmasse verantwortlich: die beim Training erzeugte Anzahl an
Mikrotraumen. Mikrotraumen sind Kleinstverletzungen der
Muskelfaserstruktur, die von unserem Körper im Anschluss wieder
repariert werden müssen. Ähnlich wie bei einem Knochenbruch, der an
dieser Stelle auch wieder stärker zusammenwächst als vorher, werden
auch Mikrotraumen so repariert, daß der Muskel an dieser Stelle
kräftiger wird und damit belastbarer. Das Ergebnis ist
Muskelwachstum.
Eine Optimierung dieses Wachstumszyklus, die Erzeugung von
möglichst vielen Mikrotraumen, ihre Reparatur und die anschließende
Regeneration, das ganze möglichst häufig, ist denn auch das Ziel
von DC.
