Übungsverzeichnis
Im Bodybuilding und Kraftsport gibt es eine Vielzahl
verschiedener Übungen für die einzelnen Muskelgruppen. Da ist es
kaum verwunderlich, daß nicht jeder Sportler auf Anhieb alle
Übungen kennt, zumal sie auch noch gelegentlich verschiedene
Bezeichnungen haben können. Gerade Anfänger haben oft Probleme,
sich durch diesen Dschungel zu kämpfen und so bleiben diesbezüglich
nach der Lektüre der Artikel in unserer Trainingssektion manchmal
Fragen offen, die durch eine Aufstellung der wichtigsten Übungen
schnell beantwortet werden könnten.
Um genau dies zu tun finden Sie hier eine solche Liste. Dabei sind
die Übungen nach den jeweiligen Muskelgruppen sortiert, wobei diese
gegebenenfalls nochmals unterteilt werden, je nach Funktion.
| Bankdrücken Langhantel |
| Bankdrücken Kurzhantel |
| Bankdrücken Maschine |
| Bankdrücken Multipresse |
| Schrägbankdrücken Langhantel |
| Schrägbankdrücken Kurzhantel |
| Schrägbankdrücken Maschine |
| Schrägbankdrücken Multipresse |
| Neg. Bankdrücken Langhantel |
| Neg. Bankdrücken Kurzhantel |
| Neg. Bankdrücken Multipresse |
| Fliegende Flachbank |
| Fliegende Negativ |
| Fliegende Flachbank am Kabel |
| Fliegende Negativ am Kabel |
| Cable-Cross stehend |
| Cable-Cross sitzend |
| Fliegende Maschine |
| Butterfly |
| Überzüge Langhantel |
| Überzüge Kurzhantel |
| Brust-Dips |
| Brust-Dips an der Maschine |
| Bitte beachten Sie, daß bei den Animationen der Schrägbankübungen und bei der negativen Bank der Winkel zu steil ist. Hier sollten Sie maximal 20-30° wählen. |
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| Trizeps-Dips |
| Bank-Dips |
| Enges Bankdrücken |
| Enges Bankdrücken in der Multipresse |
| Trizepsdrücken Langhantel liegend |
| Trizepsdrückem Langhantel sitzend |
| French-Press (Schädelzertrümmerer) |
| French-Press Schrägbank |
| Trizepsdrücken am Kabel |
| Trizepsdrücken am Kabel auf der Schrägbank |
| Trizepsdrücken sitzend am Kabel |
| Trizepsdrücken liegend am Kabel |
| Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel |
| Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel im Knieen |
| Kickbacks |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln |
| Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf |
| Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf |
| Maschinen-Dips |
| Trizeps-Maschine |
| Bitte beachten Sie, daß die Kabelübungen auch alle mit Seil- und Untergriff möglich sind, um die Belastung auf den Trizepsköpfen unterschiedlich zu gewichten. |
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Noch mehr Übungen finden Sie auf den
zugehörigen Seiten http://www.exrx.net und http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab/index.asp
