Muskuläre Sicherungssysteme der Wirbelsäule und deren Training
Das Training der Rumpfmuskulatur, also der Bauchmuskeln und Rückenstrecker, löst besonders in der Kraftsportszene immer wieder kontroverse Diskussionen aus. Oft dreht es sich dabei schon um die Frage, ob die Rumpfmuskulatur überhaupt separat trainiert werden sollte. Auf diese Frage und auf die Möglichkeiten zur Korrektur der Haltung soll im folgenden Artikel anhand eines kurzen Ausflugs in die Anatomie und Mechanik der Wirbelsäule, des Beckens und ihrer Muskelstrukturen eingegangen werden. Anschließend werden effektive Methoden zur Stärkung und Rehabilitation der Wirbelsäulenmuskulatur sowie zur Verbesserung der Beckenstellung vorgestellt und diese anhand von Beispielplänen konkretisiert.
Übrigens, neben den positiven Effekten auf die Muskulatur bewirkt diese Art eines differenzierten Trainings der Rumpfmuskulatur natürlich auch dementsprechende Anpassungen der passiven Systeme. Die Fasern des Kapsel- und Bandapparates verdicken sich, die des Bandscheibenringes werden verstärkt und die knöchernen Strukturen bilden sich stärker aus.
Durch die Vielzahl der gewählten Winkel und Positionen in alle Zug und Druckrichtungen der wirkenden Kräfte entsteht so eine umfassende muskuläre Sicherung der Wirbelsäule.
- Die sieben Sicherungssysteme der Wirbelsäulen-Muskulatur
- Präventives Training für die Bauchmuskulatur
- ... und Rückenstreckermuskulatur
- Training für bereits geschädigte Athleten
- Beispielpläne für Prävention und Rehabilitation
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