4. Supersätze
Technik:
Ähnlich wie bei der Vorermüdung/Nachermüdung werden auch bei
Supersätzen zwei Übungen miteinander kombiniert und ohne Pause
direkt nacheinander ausgeführt. Der Unterschied ist hier aber, daß
es sich um zwei Übungen für entgegengesetzt arbeitende
Muskelgruppen handelt. Daraus folgt auch, daß nur drei
Kombinationen in Frage kommen: Bizeps/Trizeps, vordere/hintere
Oberschenkel, sowie Brust/Rücken.
Durch die Kombination beider Muskelgruppen wird jeweils die eine
gedehnt, während die andere kontrahiert. Das Ergebnis ist ein
maximaler Pump in der Muskelgruppe und ein effektives Steigern der
Anzahl an Mikrotraumen, die für das Muskelwachstum verantwortlich
sind.
Übungen:
Klassische Übungskombinationen sind Langhantelcurls mit
Frenchpress/Trizepsdrücken, Bankdrücken mit Rudern in allen
Variationen, sowie Beinstrecken und Beincurls. Aber auch
Kombinationen aus Hyperextensions und Crunches sind denkbar.
Probieren Sie einfach verschiedene Übungskombinationen aus und
finden Sie Ihre Favoriten heraus.
Fehler:
Achten Sie darauf, daß die Pausen zwischen den beiden Übungen nur
minimal sind. Im optimalen Fall gehen Sie direkt von einer Übung
zur nächsten über ohne eine Pause zu machen. Stellen Sie dafür die
Hanteln bereits vorher bereit, bzw. die benötigten Geräte für Sie
ein.
