1. Die sieben Sicherungssysteme der Wirbelsäulen-Muskulatur
Grundsätzlich kann die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur in sieben Sicherungssysteme mit folgenden Aufgaben unterteilt werden:
- Die Rückenstreckmuskulatur (alle Systeme dieses komplexen Gebildes):
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- Aufrichter aus Flexions- und Lateralflexionsstellung, sowie Flexions- und Lateralflexionsstellung mit Rotationskomponenten.
- Vertikale Verspannung der Fascia thoracolumbalis
- Seit- und Rotationsstabilisiation
- Haltungsstabilisation bei statischer Arbeit
- Die seitliche Bauchmuskulatur (Transversus abdominis; Obliquus internus + externus sowie Quadratus lumborum):
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- Aufrichter aus Extensions- und Lateralflexionsstellung (Seitneigung)
- Horizontale Verspannung der Fascia thoracolumbalis
- Seit – und Rotationsstabilisation
- Latissimus dorsi (sowie die obersten Fasern des Glutaeus maximus):
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- Diagonale Verspannung der Fascia thoracolumbalis
- Gerade Bauchmuskulatur (Rectus abdominis):
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- Aufrichter aus Extensionsstellung
- Beckensicherungs- und Beckenstellungseinfluss
- WS – Haltung (statische Arbeit)
- Beckenaufrichter (Glutaeus maximus, ischiokrurale – Beinbizepsmuskulatur, Rectus abdominis)
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- Beckensicherung- und Beckenstellung
- ISG Stabilisierung
- WS-Haltung – Statik
- Beckenkipper (Iliopsoas, Rectus femoris, zum Becken ziehende Rückestrecker
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- Beckensicherung und Beckenstellung
- ISG Stabilisierung
- WS Haltung – Statik
- HWS Mukulatur
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- HWS Stabilisierung in allen Raumpositionen
- Kopfsicherung
- WS Haltung – Statik
Was sich bis jetzt ziemlich kompliziert anhört kann, grob gesehen, auf 3 Punkte vereinfacht werden:
- Es gibt muskuläre Systeme, die
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- ... den Rumpf aus gebeugter Position aufrichten.
- ... den Rumpf aus einer Seitneigung aufrichten.
- ... den Rumpf nach links und rechts rotieren.
- ... den Oberkörper beugen, z.B. aus am Rücken liegender Position aufrichten (Sit Up, Crunch, etc.)
- In Zusammenarbeit können natürlich alle Bewegungen komplex miteinander kombiniert werden – Rotation, Beugung oder Aufrichtung, Seitneigung, etc.
- Alle Systeme können zusammen bei statischer Beanspruchung die Wirbelsäule stabilisieren, z.B. bei Kniebeugen, Kreuzheben, etc.
So vereinfacht ergeben sich ganz leicht die notwendigen Trainingsmaßnahmen für dieses komplexe Gebilde.
