8. Achten Sie auf ausreichend Schlaf in der Nacht
Eine alte Bodybuilder-Weisheit besagt, daß die Muskeln nicht
während des Trainings, sondern in den Pausen dazwischen wachsen. Es
soll sogar schon Bodybuilder gegeben haben, die schwören konnten,
ihre Muskeln im Schlaf wachsen zu hören.
Was sich im ersten Moment so anhört, als wäre das Training für
Muskelwachstum eher zweitrangig, erweist sich aber bei näherer
Betrachtung als Fehlinterpretation, denn natürlich wächst der
Muskel nicht im Training. Im Gegenteil, dort wird er geradezu
„zerstört“, um anschließend stärker wieder aufgebaut zu
werden. Deswegen ist aber ohne diese „Beschädigung“
kein Muskelwachstum möglich.
Damit der Muskel aber entsprechend regenerieren kann benötigt er
Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie würde in der Nacht alle 30min. von
jemanden geweckt werden. Könnten Sie sich so ausschlafen? Sicher
nicht. Genauso ergeht es Ihren Muskeln. Wenn Sie im Laufe des Tages
immer wieder in irgendeiner Form belastet werden, so können Sie
sich nie richtig erholen. In der Nacht aber sind sie über einen
längeren Zeitraum entspannt und haben die ideale Gelegenheit zur
Regeneration und zum Aufbau neuer Muskelzellen.
Der zweite Grund für einen ausreichenden Schlaf ist die Erholung
Ihres zentralen Nervensystems. Nicht Ihre Muskeln sind es meist die
dafür verantwortlich sind, wenn Sie sich müde und schlapp fühlen.
Es ist vielmehr Ihr ZNS, das Ihnen Überlastungs- und Stress-Signale
sendet. Das wirksamste Mittel dagegen ist ausreichender Schlaf,
denn nur hier wird Ihr ZNS nicht durch äußere Einflüsse weiter
belastet, sondern kann ebenfalls abschalten. So erhalten Sie Ihre
Leistungsfähigkeit und schöpfen neue Reserven für die nächste
Trainingseinheit.
