5. ...aber nicht zu Lasten der Satzpausen
Zwar ist es für den Muskelaufbau unabdingbar, sein Training kurz
und dabei möglichst intensiv zu gestalten. Das sollte aber nicht zu
Lasten der Satzpausen gehen, so daß in diesen keine ausreichende
Erholung der Muskulatur möglich ist.
Genausowenig wie Sie 2 Stunden lang wirklich intensiv trainieren
können ist es andersrum möglich, daß Sie ein intensives Training
mit Pausen von lediglich 30-45 Sekunden absolvieren können. Zwar
werden Sie nach einer solchen Einheit ziemlich „fertig“
sein und das Gefühl haben, wirklich alles gegeben zu haben. Das
Training spielt sich dann aber nicht mehr im hypertrophen Bereich
ab, sondern sie absolvieren ein Herz-Kreislauf-Training im Stile
des Zirkeltrainings, welches viele von Ihnen sicher noch aus Ihrer
Schulzeit kennen.
Wie bereits weiter oben beschreiben, müssen Sie mit möglichst
schweren Gewichten trainieren, um effektiv Muskelmasse aufbauen zu
können. Wenn Sie aber dem Körper nicht ausreichend Zeit zwischen
den Sätzen geben um die entstandene Milchsäure abzutransportieren
und die Energiespeicher in der Muskulatur wieder aufzufüllen, so
werden Sie das Gewicht für den Folgesatz drastisch reduzieren
müssen. Ein wirklich intensives Training im mit dem Ziel eines
optimalen Muskelaufbaus ist so aber nicht möglich.
Das bedeutet natürlich keineswegs, daß Sie zwischen den Sätzen ein
Kaffekränzchen halten sollen. Zu lange Pausen bedeuten schließlich
ebenso ein Absinken der Trainingsintensität. Pausieren Sie aber
wenigstens so lange, bis Sie Ihre Kraft einigermaßen wiederbekommen
haben und bei Atem sind. Für große Muskelgruppen wie den Quadrizeps
können das auch 3-4 Minuten nach einem wirklich harten Satz sein,
bei kleineren wie den Bizeps oder den Waden nur 1-2 Minuten. Es
geht nicht darum einen Preis im Schnell-Training zu gewinnen,
sondern darum, den Muskel effektiv mit größtmöglichen Gewichten zu
fordern.
