4. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten kurz...
Sie glauben, um den Körper eines Champions zu entwickeln muss
man täglich Stunden im Studio verbringen? Gut, wenn Sie gerne an
der Theke sitzen, um nach dem Training noch etwas Konversation zu
pflegen, dann mag das zutreffen. Stundenlanges Training ist für
einen möglichst massiven Körper aber nur kontraproduktiv.
Ein weiser Mann hat einmal gesagt, daß man entweder intensiv oder
lang trainieren kann. Genau letzteres ist aber ein Fehler, den man
immer wieder beobachten kann. Da wird in gutem Glauben noch ein
Satz mehr gemacht, weil man denkt auf diese Weise den Körper noch
stärker zum Wachstum reizen zu können. Das Problem ist aber, daß
man ein wirklich intensives Training nicht stundenlang betreiben
kann, die Kraftreserven des Körpers werden vorher erschöpft sein,
ähnlich wie bei einem Sprinter, der sein hohes Tempo nicht auf die
Langstrecke ausdehnen kann.
Manch einer mag jetzt erwidern, daß er durchaus 2 Stunden lang
intensiv trainieren kann. Glauben Sie mir, dann haben Sie noch
nicht kennengelernt, was intensives Training wirklich bedeutet. Die
Erfahrung zeigt, daß bei einem solchen nach 60-75min. die Luft raus
ist und die Power stark abnimmt. In dieser Zeit sollten Sie
folglich den größten Teil Ihres Krafttraining erledigt haben.
Wenn Sie also Ihr Training intensivieren möchten um noch bessere
Fortschritte zu machen, so sollten Sie nicht versuchen immer mehr
Sätze zu absolvieren, sondern lieber probieren bei gleichbleibender
Satzzahl den Körper immer weiter an seine Grenze zu treiben oder
sogar die Satzzahl zu verkürzen. Geeignete Mittel sind hierfür z.B.
Drop-Sätze, Intensivwiederholungen, Vorermüdung oder auch negative
Wiederholungen. Spätestens mit den Trainingstheorien von Mike
Mentzer, der propagierte, daß man mit einem Satz einen Muskel mit
einem optimalen Wachstumsreiz versehen kann, hat in dieser Hinsicht
ein klarer Umdenkprozess im Bodybuilding stattgefunden.
Natürlich bedeutet das nicht, daß Sie den Körper eines Mr. Olympia
in Einheiten von 30 Minuten Dauer aufbauen können. Alleine der
realistische Blick auf einen solchen Champion sollte klar machen,
daß solche Aussagen Unsinn sind. Es heißt aber auf der anderen
Seite auch nicht, daß Sie hierfür Stunden um Stunden im Studio
verbringen sollten.
