2. Trainieren Sie mit schweren Gewichten
Immer wieder hört man den Spruch, daß Bodybuilder zwar große
Muskeln haben, aber nur wenig Kraft dahinter steckt. Ok, machen wir
uns nichts vor, es gibt wirklich Athleten die es geschafft haben,
erstaunlich große Muskeln aufzubauen und dabei doch recht wenig
Kraft haben. Nur wäre es ein absoluter Trugschluss daraus zu
folgern, daß man auch mit leichten Gewichten große Muskeln aufbauen
kann.
Natürlich gibt es große Unterschiede zwischen den Bodybuildern
hinsichtlich ihrer Kraftwerte. Hierfür können verschiedene Dinge
verantwortlich sein, wie die Verteilung von langsam und schnell
kontrahierenden Muskelfasern, die intramuskuläre Koordination, die
Empfindlichkeit der Nervenbahnen oder auch einfach nur die
Hebelverhältnisse durch unterschiedliche Proportionen. Diese waren
aber auch vor Trainingsbeginn bereits vorhanden. Für sich genommen
sind dennoch alle Athleten stärker geworden im Laufe ihres
Trainingsjahre. Dies haben Sie aber nicht mit leichten Gewichten
erreicht.
Es ist ganz einfach: Damit ein Muskel wächst, muß er kräftiger
werden. Das können Sie durch die Steigerung der Trainingsgewichte
oder durch das Einbauen von Intensitätstechniken bewirken. Stärker
werden müssen Sie aber auch bei letzteren.
Verwechseln Sie Kraft aber nicht damit, daß Sie immer mehr
Wiederholungen machen. Das hat nur bis zu einem gewissen Punkt
Erfolg. In der Regel liegt dieser bei etwa 15, je nach Muskelgruppe
vielleicht auch 20 Wiederholungen. Steigern Sie die Wiederholungen
hingegen immer weiter, so führen Sie sich immer einen Vergleich zur
Leichtathletik vor Augen: Je länger die Strecke ist, die ein Läufer
zurücklegen muss, desto weniger Athletisch sind sie. Ein 100m
Sprinter hat größere Muskeln als ein 800m- oder gar
Langstreckenläufer. Im Bodybuilding bedeutet das, große Muskeln
bekommen Sie nicht mit 20, 30 oder noch mehr Wiederholungen mit
leichtem Gewicht, sondern nur mit schwerem im niedrigen bis
mittleren Wiederholungsbereich.
