1. Bauen Sie auf Grundübungen
Gerade Neulinge im Studio bekommen nur allzu oft den typischen
Anfängerplan mit vielen Maschinen- und Isolationsübungen. Das kann
natürlich durchaus Sinn machen, um ein grundlegendes Feeling für
die Muskeln und das Training zu bekommen, oder auch nur ein wenig
reinzuschnuppern. Diese Phase sollte aber nur ein paar Wochen
dauern. Wenn Sie wirklich Wert auf die Entwicklung großer Muskeln
legen, dann sind diese Übungen aber ungeeignet.
Der menschliche Körper besteht aus unzähligen Muskeln, großen wie
kleinen. Sie können sich sicher vorstellen, daß man mit ein bis
zwei Dutzend Isolationsübungen diese niemals alle einbeziehen kann.
Deshalb sollte ein Trainingsplan überwiegend aus Grundübungen (bzw.
Verbundübungen) bestehen, die viele Muskelgruppen einbeziehen und
so einen maximalen Wachstumsreiz setzen. Kniebeugen, Kreuzheben,
Bankdrücken, Nackendrücken, Klimmzüge und Dips sind es, um nur
einige zu nennen, die den Körper der Champions in den Magazinen
erzeugt haben, nicht Konzentrationscurls, Butterfly und
Beinstrecker.
Natürlich sieht man in Trainingsvideos und Magazinen, daß die
Bodybuilding-Elite auch Isolationsübungen im Programm hat. Sie
sollten sich aber immer vor Augen führen, daß bei deren
Leistungsstand oft nicht mehr die weitere Aufbau von Muskelmasse im
Vordergrund steht, sondern vielmehr die Detailentwicklung und
Perfektionierung des vorhandenen Pakets.
Grundübungen haben aber natürlich einen entscheidenden Haken,
weshalb sie bei vielen Trainierenden unbeliebt sind. Dadurch, daß
sie so viele Muskelgruppen einbeziehen, sind sie deutlich
anstrengender und intensiver, als es Isolationsübungen jemals sein
können. Sie denken, Beinstrecken sei intensiv, weil sie danach den
Oberschenkel so schön zum Brennen gebracht haben? Machen Sie einmal
einen wirklich intensiven Satz Kniebeugen und Sie werden erst
einmal 5 Minuten brauchen, bis Sie wieder halbwegs zu Atem gekommen
sind.
Wenn Sie also an echten Muskeln interessiert sind, dann vergessen
Sie die chromblitzenden Maschinen und schicken Übungen der
Schicki-Micki-Studios und gehen zu den Übungen über, die schon den
Champs vergangener und heutiger Tage wie Arnold Schwarzenegger oder
Ronnie Coleman ihren Körper gebracht haben.
