8. Frauen müssen nicht anders trainieren als Männer
Schaut man in ein beliebiges Fitness-Studio, so kann man
folgendes beobachten. Während die Männer in der Regel mit Hanteln
trainieren (oder zumindest den entsprechenden Maschinenübungen), so
sieht man die Frauen meist an den Adduktoren/Abduktoren,
Gluteusmaschinen, Bauchtrainern, etc. Fragt man sie wieso, dann
heißt es, daß sie ja nicht aussehen wollen wie Männer und diese
Geräte speziell ihre Problemzonen straffen und dort Fett
abbauen.
Nur, erstens gibt es, wie oben bereits dargelegt, keine Möglichkeit
mit einer Übung lokal Fett abzubauen, zweitens unterscheidet sich
die Muskulatur einer Frau nicht von der eines Mannes, erst recht
nicht faserspezifisch. Der Unterschied zwischen beiden
Geschlechtern ist lediglich der unterschiedliche Hormonhaushalt.
Das ist auch der Grund, wieso eine Frau niemals die gleiche
Muskelmasse aufbauen könnte wie ein Mann.
In der Praxis bedeutet das, daß eine Frau genauso trainieren muß
wie ein Mann, um Erfolg zu haben, auch wenn Erfolg für sie "nur"
bedeutet, daß sie eine straffe sportliche Figur bekommt. Sie
braucht weder einen höheren Wiederholungsbereich noch spezielle
Maschinen um ihre Problemzonen zu trainieren. Gerade z.B.
Adduktoren/Abduktoren-Maschinen trainieren nur einen winzig kleinen
Muskel, der bei den anderen Übungen viel effektiver mittrainiert
wird.
Die einzige Einschränkung beim Training für Frauen sollte man beim
Training bestimmter Körperpartien wie Waden und Nacken machen, die
in der heutigen Gesellschaft als unweiblich angesehen werden.
Das von Frauen immer wieder angebrachte Argument, daß sie beim
Beintraining sofort an den Oberschenkeln Muskeln zulegen, so daß
die Hosen nicht mehr passen, hat einen ganz anderen Grund. Frauen
besitzen gerade an den Oberschenkeln und dem Po einen deutlich
höheren Fettgehalt als Männer. Beginnen sie nun mit einem gezielten
Krafttraining für diese Muskelpartien, so erhöht sich nach ein paar
Trainingseinheiten der Muskeltonus, also die Grundspannung im
Muskel. Nur, dies ist kein Muskelwachstum, sondern lediglich der
gewünschte erste Straffungseffekt. Trainiert sie aber in der
gleichen Weise weiter, so wird sie, entsprechende Ernährung
vorausgesetzt, an den Oberschenkeln an Umfang verlieren und zudem
eine schönere Beinform bekommen.
