5. Eine Definitionsphase erfordert keine höheren Wiederholungszahlen
In vielen Studios wird immer noch verbreitet, daß man in einer
Definitionsphase die Wiederholungszahlen erhöhen sollte, da auf
diese weise das Fett abgebaut wird und der Muskel besser
geformt.
Einmal wurde bereits oben dargelegt, daß es nicht möglich ist die
Form eines Muskels zu verändern. Desweiteren ist zwar zu
beobachten, das die Zahl verbrannter Kalorien bei höheren
Wiederholungszahlen etwas gesteigert wird durch das hierfür
niedrigere Gewicht, aber bei weitem nicht so stark wie früher
angenommen. Um effektiver eine bessere Definition zu bekommen und
Fett zu verlieren müssen sie den Körper in eine negative
Kalorienbilanz bringen, entweder durch das Einbauen von
zusätzlichem Training z.B. auf dem Ergometer, um den
Kalorienverbrauch zu steigern bei gleichbleibender Ernährung, oder
durch das Einschränken der Nahrungszufuhr, sprich eine Diät.
Dafür hat das drastische Steigern der Wiederholungszahlen aber
einen anderen negativen Effekt. Wenn die Muskulatur vornehmlich im
Bereich niedriger bis mittlerer Wiederholungen aufgebaut wurde, so
wurde durch das entsprechende Training auch vornehmlich der Anteil
der weißen Muskelfasern (fast twistch fibres) trainiert und
aufgebaut. Wird nun der Wiederholungsbereich drastisch erhöht, so
verschiebt sich der Trainingsanreiz stärker hin zu den roten
Muskelfasern (slow twitch fibres).
Nun passiert folgendes, der Körper bekommt einerseits nicht mehr
den vollen Traininganreiz für die trainierten weißen Muskelfasern.
Dadurch beginnt der Körper diese langsam abzubauen. Im Gegenzug
versucht der Körper durch den neuen Reiz die roten Muskelfasern
aufzubauen. Hierfür fehlt ihm aber durch die negative
Kalorienbilanz die nötige Nährstoffzufuhr. Das Ergebnis ist also
letztlich ein Verlust an Muskelmasse.
