3. Bauchtraining verbrennt kein Fett am Bauch
Einer der großen Irrtümer noch ganz aus der Anfangszeit des
Bodybuilding. Das Ergebnis war, daß manche Athleten Stunden über
Stunden mit Bauchtraining zubrachten. Aber auch heute noch sieht
man gerade Trainingsanfänger vornehmlich die Problemzonen
trainieren, in der Hoffnung, gerade dort Fett zu verlieren.
Über den Verlust von Körperfett entscheidet nicht die
Übungsauswahl, sondern einzig und allein eine negative
Energiebilanz, d.h. man muß weniger Kalorien zuführen als der
Körper benötigt. Durch das Gewichtstraining erhöht man den
Kalorienumsatz. Dieses passiert umso mehr, je größer die Anzahl und
Größe der einbezogenen Muskelgruppen in eine Übung ist, sowie der
zurückgelegte Weg und die Intensität sind.
Gerade Bauchtraining ist deshalb zum Erhöhen des Umsatzes
eigentlich eher wenig geeignet, da einmal die Bauchmuskulatur zwar
eine großflächige, aber auch dünne und damit relativ kleine
Muskelgruppe darstellt, aber auch die Bewegungsamplitude der
Bauchübungen sehr gering ist. Beim Bauchpressen hebt man gerade den
oberen Rücken leicht vom Boden. Wesentlich effektiver wäre hier ein
Training der großen Muskelgruppen wie Kniebeugen, Kreuzheben,
etc.
Natürlich sollte das Bauchtraining in einer Definitionsphase nicht
vernachlässigt werden, da das Bauchmuskelrelief ja plastisch
herausgearbeitet werden soll. Fett lokal am Bauch verliert man
dadurch allerdings nicht.
Ebenso ist es nicht nötig den Bauch täglich zu trainieren. Der
Bauch ist eine Muskelgruppe wie jede andere auch und reagiert
ebenso wie diese auf tägliches, intensives Training, nämlich mit
Übertraining. Will man das Bauchmuskelrelief effektiv trainieren,
so sollte der Bauch ebenso wie jede andere Muskelgruppe nur einmal
in einem Trainingszyklus beansprucht werden.
Leider baut der Körper fast immer gerade dort das Fett am
schwersten ab, wo man es am meisten loswerden möchte. Hier hilft
leider nur intensives Training in Verbindung mit einer vernünftig
geplanten Ernährung, wenn das Waschbrett kein Traum bleiben soll,
auch wenn man durch eine solche Aussage viele Illusionen
zerstört.
