7. Höchstkontraktionen
Technik:
Bei Höchstkontraktionen führen Sie die Trainingssätze nicht nur
dynamisch aus, also bestehend aus positiver und negativer Phase der
Bewegung, sondern halten das Gewicht am Punkt der höchsten
Kontraktion und spannen den Zielmuskel bewusst zusätzlich maximal
an. Halten Sie diese Kontraktion für zwei bis vier Sekunden, bevor
Sie das Gewicht absenken und die nächste Wiederholung
beginnen.
Übungen:
Für Höchstkontraktionen eignen sich fast alle Übungen. Eine
Ausnahme bilden hier allerdings Kniebeugen, bei denen man bei
dieser Technik Probleme mit dem Gleichgewicht bekommen kann, sowie
(gestrecktes) Kreuzheben. Weichen Sie hier auf Beinpresse oder
Kniebeugen in der Multipresse aus. Besonders leicht lassen sich
Höchstkontraktionen bei allen Maschinenübungen und
Kurzhantelübungen einbauen. Als Einstieg probieren Sie die Technik
doch einmal bei Multipressen-Kniebeugen, Langhantelcurls oder
Klimmzügen.
Fehler:
Das Wesen von Höchstkontraktionen ist die totale Konzentration auf
Übungsausführung und die Muskulatur. Fehler sind dadurch praktisch
unmöglich.
