7. Höchstkontraktionen
Technik:
Bei Höchstkontraktionen führen Sie die Trainingssätze nicht nur dynamisch aus, also bestehend aus positiver und negativer Phase der Bewegung, sondern halten das Gewicht am Punkt der höchsten Kontraktion und spannen den Zielmuskel bewusst zusätzlich maximal an. Halten Sie diese Kontraktion für zwei bis vier Sekunden, bevor Sie das Gewicht absenken und die nächste Wiederholung beginnen.
Übungen:
Für Höchstkontraktionen eignen sich fast alle Übungen. Eine Ausnahme bilden hier allerdings Kniebeugen, bei denen man bei dieser Technik Probleme mit dem Gleichgewicht bekommen kann, sowie (gestrecktes) Kreuzheben. Weichen Sie hier auf Beinpresse oder Kniebeugen in der Multipresse aus. Besonders leicht lassen sich Höchstkontraktionen bei allen Maschinenübungen und Kurzhantelübungen einbauen. Als Einstieg probieren Sie die Technik doch einmal bei Multipressen-Kniebeugen, Langhantelcurls oder Klimmzügen.
Fehler:
Das Wesen von Höchstkontraktionen ist die totale Konzentration auf Übungsausführung und die Muskulatur. Fehler sind dadurch praktisch unmöglich.
