Grundübungen – Minimaler Aufwand, maximaler Ertrag
Vergleicht man heute die Szenerie in einem typischen Fitnessstudio mit einem von vor 20 Jahren, so fallen meistens zwei Dinge auf: Zum einen wurde der Freihantelbereich entweder gestrichen oder ist merklich kleiner geworden und fristet bei den Mitgliedern ein Schattendasein, zum anderen zeichnet sich die Klientel dieser Einrichtungen nicht unbedingt durch eine überdurchschnittliche Muskulatur aus. Erkennen Sie Ihr Studio wieder und haben auch Sie so einen netten Trainingsplan bekommen, der aus ca. 10 Maschinenübungen besteht, die Sie dreimal pro Woche ausführen sollen?
Dann lassen Sie sich eines gesagt sein: Wenn Sie wirklich einen starken, muskulösen Körper erreichen wollen, so nehmen Sie diesen Plan am besten und verfrachten ihn in den Müll, wo er hingehört, denn eher friert die Hölle zu, als dass sie mit einem solchen Plan Ihr Ziel erreichen. Die Begründung dafür ist so einfach wie ernüchternd, denn der Plan ist gar nicht zu diesem Zweck erstellt worden.
Ein wirklich effektiver Plan muss zum einen auf Ihre speziellen Anforderungen zugeschnitten sein, was die typischen Standardpläne in einem Fitnessstudio gar nicht sein können, denn sie sind meistens bei jedem Anfänger gleich, zum anderen sind die typischen Übungen eines solchen Plans gar nicht darauf ausgerichtet, Ihnen wirklich zu einem muskelbepackten Körper zu verhelfen. Sie sollen vielmehr sicherstellen, dass Sie nach möglichst kurzer Einweisungszeit alleine an den Geräten im Studio zurecht kommen und keiner weiteren Betreuung bedürfen. Was sich im ersten Moment hart anhören mag ist nichts weiter als die logische Konsequenz aus den immer billigeren Studios bei immer längeren Öffnungszeiten, denn irgendwo müssen die Kosten eingespart werden und der größte Faktor ist hier das Personal und die Betreuung. Nicht selten muss ein Trainer auf der Studiofläche für gleichzeitig 50-100 Mitglieder zur Verfügung stehen und spätestens hier kann von einer individuellen Betreuung nicht mehr die Rede sein. Deshalb bekommen Sie nicht einen Trainingsplan, der Ihnen optimale Fortschritte bringt, sondern einen der sicherstellt, dass Sie sich trotz möglichst nicht verletzen.
- Effektives Training: Grundübungen
- Eingelenks- und Mehrgelenksübungen
- Die wichtigsten Grundübungen und ihre Variationen
- Trainingsaufbau - Ziehen und Drücken
- Ergänzung durch Isolations- und Maschinenübungen
- Fazit
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