1. Erzwungene Wiederholungen
Technik:
Intensivwiederholungen, wie erzwungene Wiederholungen auch genannt
werden, sind wohl die bekannteste Intensitätstechnik die es gibt,
auch wenn sie gerade von vielen Anfängern gar nicht als solche
empfunden wird, sondern eher instinktiv eingesetzt wird. Schaffen
sie keine weitere Wiederholung mehr aus eigener Kraft, so lassen
sie sich einfach von einem Trainingspartner helfen, der gerade so
viel Gewicht abnimmt, daß man noch 2-3 Wiederholungen aus eigener
Kraft bewältigen kann. Nichts anderes sind erzwungene
Wiederholungen.
Übungen:
Für den Einsatz von erzwungenen Wiederholungen eignen sich
prinzipiell alle Übungen. Ausnahmen bilden hier lediglich freies
Rudern mit Lang- und Kurzhanteln, sowie alle Formen Kreuzheben und
Hyperextensions, bei denen eine Hilfestellung durch den
Bewegungsablauf nicht möglich sind.
Fehler:
Hier sind besonders drei zu nennen. Zum einen nimmt der
Trainingspartner dem Athleten einfach zu viel Gewicht beim Helfen
ab, so daß er sich nicht mehr wirklich anstrengen muss. Achten Sie
darauf, daß Sie um jede Wiederholung kämpfen müssen. Sie sollten
das Gefühl haben fast bei der Übung zu „verhungern“ und
daß das Gewicht sich nur Millimeter um Millimeter bewegt.
Der zweite Fehler folgt aus dem ersten. Nimmt der Partner zu viel
Gewicht ab, so können Sie Intensivwiederholung um
Intensivwiederholung absolvieren ohne wirklich zum Ende zu kommen.
Idealerweise sollten Sie noch zwei bis drei Wiederholungen schaffen
und danach der Muskel „platt“ sein. Ist das nicht der
Fall, so hilft Ihr Partner entweder zu viel oder Sie sollten sich
mehr auf die Übung und den tranierten Muskel konzentrieren.
Last but not least sollten Sie nicht den Fehler machen und zu
wenige Wiederholungen aus eigener Kraft, dafür aber unzählige mit
Hilfe absolvieren. Wenn der Partner bereits bei der ersten oder
zweiten Wiederholung helfen muss, dann halten Sie Ihr Ego im Zaum
und reduzieren Sie das Gewicht, denn Sie schaffen es einfach nicht.
Liegt Ihr Ziel bei fünf Wiederholungen, so sollten Sie zumindest
drei ohne Hilfe schaffen. Möchten Sie 10 Wiederholungen
absolvieren, so sollten 6-7 alleine gehen.
