2. Dropsätze
Technik:
Erzwungene Wiederholungen als Intensitätstechnik haben einen großen
Nachteil – Sie benötigen einen Trainingspartner. Genau das
ist bei Drop-Sätzen nicht der Fall, weshalb sie sich besonders für
Sportler eignen, die alleine trainieren. Die Ausführung ist
einfach. Führen Sie die jeweilige Übung für so viele Wiederholungen
aus, wie Sie aus eigener Kraft schaffen. Anschließend legen Sie das
Gewicht ab, reduzieren es und machen für einige Wiederholungen
weiter. Die Pause dazwischen sollte so kurz wie möglich sein, im
Idealfall stecken Sie nur das Gewicht an der Maschine um oder
wechseln zu den leichteren Kurzhanteln. Manche Athleten reduzieren
das Gewicht einmal, andere zweimal oder gar dreimal, je nachdem,
wie weit sie über ihre Grenze gehen möchten.
Übungen:
Wenn Sie alleine trainieren, so kommt diese Technik am besten bei
allen Kurzhantel- und Maschinenübungen zur Anwendung, wo Sie
einfach nur das Gewicht ablegen und dann mit dem niedrigeren
fortfahren. Wollen Sie Drop-Sätze auf Langhantelübungen anwenden,
so benötigen Sie entweder mehr als einen Langhantelsatz oder zwei
Trainingspartner, die von den Enden der Stange schnell eine
Gewichtsscheibe ziehen, damit Sie ohne Pause fortfahren
können.
Fehler:
Bei Drop-Sätzen kann man nichts falsch machen.
