8. Zusammenfassung
| Die optimale Workout-Nutrition | |
|---|---|
| Zeitpunkt | Nährstoffzufuhr |
| Über den Tag verteilt | Regelmäßig komplexe Kohlenhydrate für optimal gefüllte Glykogenspeicher |
| Vor dem Training | 0,4-0,5g / kg Whey Für Fortgeschrittene evtl. ergänzt durch zusätzliche BCAAs |
| Nach 30 min. Training | Pro 20min. Resttraining 8-15g Dextrose |
| ca. 30min. vor Trainingsende |
Für Fortgeschrittene: Zufuhr von Creatin und Glutamin und Aminosäuren |
| Im Anschluss | 0,5-0,7g / h / kg Dextrose 0,4-0,5g / kg Whey ggf. auf den Zeitraum einer Stunde nach dem Training verteilen bei sehr hohen Dextrosegaben |
| ca. 60min. später | Volle Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und langsamen Proteinen |
