3. Supplements können helfen
Eine Empfehlungsliste an Supplements für eine naturale Wettkampfvorbereitung zu geben würde bereits für sich alleine einen Artikel füllen. Deshalb beschränkt sich die Aufzählung hier nur wenige, dafür aber die garantiert wirksamen.
- Proteinpulver
Nicht jedes Proteinpulver ist in einer Wettkampfdiät geeignet. Je näher der Tag X rückt, desto stärker sollte auf Mehrkomponentenpräparate verzichtet werden und auf Whey-Isolat bzw. Eialbumin umgestiegen werden. Die letzten 2 Wochen vor dem Wettkampf empfiehlt es sich, Proteinpulver komplett aus dem Ernährungsplan zu streichen. - BCAAs
In einer Phase körperlicher Maximalbelastung wie einer Wettkampfvorbereitung können BCAAs ihre volle Wirksamkeit entfalten. Wichtig ist, daß hierbei die Darreichungsform als Pulver oder Kapseln gewählt wird, da sich herkömmliche Tabletten im Magen kaum auflösen und damit keine zeitlich punktuelle Zufuhr möglich ist. Morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafen, sowie vor dem Training jeweils 10g sind eine empfehlenswerte Dosis. - Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, an welcher Athleten generell einen stark erhöhten Bedarf haben. In einer Diät hilft sie die Muskulatur wirksam vor Abbau zu schützen. Leider ist der Wirkungsgrad nur gering und lediglich ein Bruchteil kommt bei der Muskulatur an, wodurch die Zufuhr entsprechend hoch sein sollte. Morgens nach dem Aufstehen und abends zum Schlafen, sowie nach dem Training jeweils 10g sind empfehlenswert. - Zink
Zwar ist bei einem naturalen Athleten die Wasserspeicherung durch Östrogene nur gering, aber über Top-Form entscheiden am Ende meist die Kleinigkeiten. Deshalb sollte hier prophylaktisch eine ausreichende Zufuhr gewährleistet sein. Zudem bewirkt Zink ein verbessertes Hautbild, gerade in Zeiten einseitiger Ernährung. 100mg/Tag reichen aus. - Magnesium
Je näher der Wettkampf rückt, desto wichtiger wird Magnesium. Es hilft Krämpfe zu vermeiden, die besonders häufig in der Beinmuskulatur auftreten. Aber auch auf der Wettkampfbühne nach dem Entwässern ist Magnesium hierfür wichtig. Um optimal zu wirken muss die Zufuhr über einen längeren Zeitraum erfolgen. Ein guter Wert liegt bei 500mg täglich über den Zeitraum der Diät.
Weitere Supplements sind für einen erfolgreichen Start bei einem Wettkampf nicht erforderlich. Natürlich kann noch das eine oder andere Präparat für den Athleten sinnvoll sein. Dies ist aber sehr individuell und soll hier nicht weiter betrachtet werden.
