Masse mit Klasse
Wenn man einen Anfänger im Bodybuilding fragt, was sein
vordringliches Ziel ist, so wird man in 95% aller Fälle immer die
gleiche Antwort bekommen - MASSE. Aber auch fortgeschrittene oder
Wettkampfbodybuilder versuchen immer wieder, Trainingszyklen
einzulegen, in denen die Priorität auf einen Massegewinn gelegt
wird.
Leider unterlaufen vielen Bodybuildern aber hierbei Fehler, wodurch
die Fortschritte nicht so ausfallen, wie es eigentlich sein könnte.
Bei den Anfängern liegt dies oft an einer gewissen Unkenntnis und
an dem Wunsch, in möglichst kurzer Zeit ein Maximum an Muskelmasse
aufzubauen, was sich darin niederschlägt, daß in der Massephase
einfach alles konsumiert wird, selbst wenn es Junkfood ist. Das
Ergebnis ist dann zwar ein steigendes Körpergewicht, der
Massegewinn besteht aber oft zu einem großen Teil aus Fett und
Wasser. Irgendwann kommt dann der Wunsch, daß die Definition
verbessert werden soll, doch bei der hierfür nötigen Diät wird ein
großer Teil der antrainierten Muskelmasse wieder verloren, da
einfach eine zu lange und zu harte Diät gemacht werden muß, um den
hohen Körperfettgehalt zu reduzieren.
Fortgeschrittene und Wettkampfathleten hingegen schlagen bei Ihrem
Massetraining oft in das andere Extrem um. Sie begrenzen sich
selbst in ihren Fortschritten, da sie eine zu extreme Form der Diät
einhalten, die einerseits gar nicht notwendig ist und die
Lebensqualität sehr stark einschränkt, andererseits aber auch durch
einseitige Ernährung und das Vorenthalten wichtiger Nährstoffe eine
optimale Basis für den Muskelaufbau verhindert. Nur weil ein Athlet
in der Ernährung fast vollständig auf Nahrungsfett verzichtet,
heißt das noch lange nicht, daß der Körper dann auch kein Fett
aufbaut. Im Gegenteil, dieses kann sogar dazu führen, daß der
Zuwachs an Muskelmasse fast zum Stillstand kommt, da die nötige
Versorgung mit Fettsäuren fehlt, andererseits aber trotzdem
Körperfett aufgebaut wird, da die Kalorienzufuhr zu hoch ist.
Beide Gruppen haben insofern das gleich Problem, ein zu geringer
bis gar nicht vorhandener Muskelgewinn bei einem zu großen Zuwachs
an Körperfett. Zwar läßt sich ein absoluter Zuwachs an Körperfett
beim Masseaufbau kaum vermeiden, da hierfür in der Regel eine
positive Kalorienbilanz notwendig ist, es ist aber sehr wohl
möglich, den relativen Zuwachs an Fett im Verhältnis zur
Muskelmasse gegen Null gehen zu lassen, so daß der Körperfettgehalt
gleich bleibt, in manchen Fällen sogar sinkt. Hierfür ist
allerdings eine gewisse Planung der Ernährung nötig. Für diese
Planung gilt es einige wichtige Punkte zu beachten.
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