8. Trinken Sie genug
Ein Aspekt unserer Ernährung, der für das optimale Funktionieren
unseres Körpers ganz besonders wichtig ist, findet leider immer
wieder viel zu wenig Beachtung. Die Rede ist von der
Flüssigkeitszufuhr. Unser Körper besteht zu 65% aus Wasser. Es ist
an praktisch allen Auf- und Abbauprozessen beteiligt, versorgt es
doch die Zellen als wichtigster Bestandteil des Blutes und aller
anderen Körperflüssigkeiten mit Nährstoffen und ist gleichzeitig
Transportmittel für die teilweise giftigen Abbauprodukte.
Ein ausgewogener Flüssigkeitshaushalt verbessert somit nicht nur
den Muskelaufbau, sondern hilft auch, dabei entstehende und diesen
behindernde Abbauprodukte wieder zu entsorgen. Gerade für einen
Bodybuilder, der seine Ernährung sehr eiweißreich gestaltet, ist
deshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, da
es hilft, die Nieren zu schonen und damit die Metaboliten des
Eiweißstoffwechsels beseitigt.
Viele Leute meinen nun, daß der Körper über das Durstgefühl
ausreichend signalisiert, wann er in ein Defizit gerät. Ist es aber
schon so weit, dann ist meist das Kind bereits in den Brunnen
gefallen und Leistungsminderungen sind zu verzeichnen.
Als grobe Richtlinie gilt, daß man pro angefangene 20kg
Körpergewicht einen Liter Flüssigkeit zuführen sollte. Für das
Training sollte man einen weiteren Liter einplanen, bei Hitze im
Sommer und starker Kälte im Winter gegebenenfalls auch mehr. Auch
bei Diät, Fieber und Durchfall sollte man seinen Flüsskeitskonsum
steigern.
