Ernährungsumstellung – leicht gemacht
Bodybuilding – bei diesem Wort denkt
ein jeder zuerst an Menschen, die mit Gewichten pumpen und davon
große Muskeln bekommen. Aber Bodybuilding ist mehr als das. Nur vom
Training allein erreicht so gut wie niemand seine sportlichen
Ziele, selbst wenn er mit einer noch so guten Genetik gesegnet ist.
Das intensivste, durchdachteste Training nützt nichts, wenn nicht
auch der Ernährungfaktor stimmt. Ähnlich, wie man ein Haus nicht
ohne Baumaterial errichten kann, ist die Schaffung des
Wunschkörpers ohne die ausreichenden und vor allen Dingen richtigen
Nährstoffe ein aussichtsloses Unterfangen.
Spätestens nach einigen Monaten, wenn die Anfangserfolge zum
Stillstand kommen, stellt das fast jeder Neuling in unserem Sport
fest. Was meist folgt sind zaghafte Versuche die Ernährung zu
verbessern, in der Regel mit Hilfe von Supplements, manchmal aber
auch nur durch vollstopfen mit möglichst vielen Lebensmitteln, frei
nach dem Motto: „Hauptsache Masse – definiert wird
später“. Leider sind die darauf folgenden Zuwächse aber meist
nicht von der Konsistenz, die sich der Sportler wünscht.
Diese Vorgehensweise ist zudem umso unverständlicher, als eine
bodybuildingorientierte Ernährung eigentlich gar nicht so schwer zu
realisieren ist. Die wichtigsten Verbesserungen für eine optimierte
Ernährungsgestaltung lassen sich schon durch einige wenige
Umstellungen in der Ernährung erreichen. Natürlich ist das Ergebnis
am Ende nicht perfekt, zumindest nicht, wenn Sie es bis ganz an die
Spitze schaffen wollen, aber für den Hobby-Athleten, der eine
alltagstaugliche Ernährunggestaltung erreichen möchte, die ihm
trotzdem bestmögliche Ergebnisse bringt ohne große Opfer und
Einschränkungen, ist sie der goldene Mittelweg.
Gehen Sie einfach die folgende Checkliste durch und sehen Sie
selbst, was Sie noch verbessern können.
- Protein, der Baustoff für die Muskeln
- Optimieren Sie Ihre Fettzufuhr
- Sparen Sie Zucker und Weißmehlprodukte
- Essen Sie alle 2-3 Stunden
- Nach dem Aufstehen die richtigen Nährstoffe
- Am Abend langsame Proteine und wenig Kohlenhydrate
- Die richtige Workout-Nutrition
- Trinken Sie genug
- Schränken Sie den Alkoholkonsum ein
- Denken Sie langfristig
- Alles noch einmal kurz im Überblick
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