9. Schränken Sie den Alkoholkonsum ein
Auch wenn es eigentlich jeder weiß, man kann es nicht oft genug
betonen: Verzichten Sie weitgehend auf Alkohol, wenn Sie im Sport
wirklich vorwärts kommen wollen. Gerade viele jugendliche Anfänger
im Bodybuilding klagen oft über mangelnde Fortschritte, sehen aber
keinen Zusammenhang zum Alkoholkonsum am Wochenende.
Alkohol hat eine Reihe von negativen Eigenschaften, die jeden
Fortschritt im Sport zum Stillstand bringen oder zumindest
verlangsamen können, wenn man es übertreibt. Gerade nach
anstrengender körperlicher Aktivität verzögert Alkohol die
Regenerationsprozesse erheblich. Dies hat damit zu tun, daß er
nicht zur Energieversorgung der Muskulatur herangezogen werden
kann, da seine Verarbeitung nur in der Leber möglich ist. In diesem
Fall steht aber dadurch die Leber nur noch stark eingeschränkt für
andere Stoffwechselvorgänge, wie die Aufnahme von Kohlenhydraten
zur Verfügung. So führt der Alkoholkonsum zu einer weiteren
Entleerung der Energiespeicher in der Muskulatur und damit zu einer
starken Verlängerung der katabolen Stoffwechsellage im Anschluß an
das Training. Zudem senkt Alkohol den Testosteronspiegel über
Stunden dauerhaft ab. Testosteron ist aber gerade das Hormon,
welches für den Aufbau von Muskelmasse in unserem Körper am
wichtigsten ist. Viele alkoholischen Getränke wirken übrigens
dehydrierend und erschweren damit zusätzlich die
Nährstoffversorgung der Muskelzellen und den Abtransport von
Schadstoffen.
Wenn Sie also wirklich vorwärts kommen wollen, dann vermeiden Sie
größeren Alkoholkonsum. 1-2 Bier am Wochenende tun es auch, wenn
Sie gar nicht darauf verzichten wollen.
