7. Die wichtigsten Stichpunkte nochmals im Überblick
- Bodybuilder und Kraftsportler haben einen deutlich erhöhten Proteinbedarf gegenüber Normalmenschen.
- Dieser kann von 1,5g/kg Körpergewicht beim Hobbybodybuilder bis zu 3g/kg Körpergewicht beim ambitioniert trainierenden Athleten reichen, in Fällen von Steroidnutzung und Wettkämpfern auch darüber
- In einer Diät sollte mehr Protein verzehrt werden, um die Muskulatur zu schützen
- Die Ernährung sollte abwechslungsreich in Bezug auf die Proteinquellen gestaltet sein, um eine möglichst vollständige Aminosäurenbilanz zu erhalten
- Es sollten sowohl langsam, als auch schnell verdauliche Proteinquellen genutzt werden, je nach Situation
- Proteinshakes helfen, die optimale Proteinmenge zu erreichen
- Die wichtigsten Proteinmahlzeiten sind nach dem Training und vor dem Schlafengehen
