Diätbeginn - Noch 9 Wochen
Körpergewicht: 120,4 kg
Kalorienzufuhr: 5600 Kcal, 7 Mahlzeiten
Kardiotraining: 3x/Woche nach dem Gewichtstraining jeweils
60 min.
Mein etwa eingeschätztes Wettkampfgewicht lag bei 113 kg (ohne
Entwässern). Ich hatte also ca. 8 kg abzunehmen und dafür 9 Wochen
Zeit. Als ersten Schritt strich ich alle "schlechten"
Nahrungsmittel aus meiner Ernährung oder ersetzte sie, und
versuchte jeden Tag mindestens 400g Eiweiß zu mir zu nehmen. Eine
erhöhte Eiweißzufuhr in der Diät hat einen Muskelerhaltenden
Effekt. Milchprodukte nahm ich weiterhin. Meine Erfahrung zeigte
mir, daß es reicht, sie die letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf
wegzulassen. Die Kalorienzufuhr blieb dabei noch gegenüber der
Offseason gleich. Der Effekt der Nahrungsumstellung reicht am
Anfang der Diät bereits aus.
Eingesetzte Nahrungsmittel:
Reis, Nudeln, Haferflocken, Maismehl, Reiswaffeln, Eiklar, Pute,
Hühnchen, Tatar, Seelachs, Scholle, Kabeljau, Rotbarsch, Thunfisch,
Whey-Protein, Milch, Quark, Bananen, Ananas, Apfelmus, Erbsen,
Mais, Zwiebeln
Zum Würzen nahm ich von der Fa. Fuchs ein Bratengewürz ohne Salz,
sowie Zimt für den Reis und Zitronensaft für den Fisch.
Die Nahrungsmittel stellte ich so zusammen, daß ich pro Mahlzeit
ca. 800 Kcal hatte und etwa 60g Eiweiß.
