Noch 7 Wochen
Körpergewicht: 120,2 kg
Kalorienzufuhr: 5250 Kcal, 7 Mahlzeiten
Kardiotraining: 3x/Woche nach dem Gewichtstraining jeweils
60 min.
Wieder war mein Gewicht nicht gefallen, sondern eher gestiegen.
Trotz weiterer Verbesserungen an der Form waren die Fortschritte
aber nicht so, daß es bis zum Wettkampf gereicht hätte. Ich
reduzierte daher die Kalorienzufuhr leicht, d.h. pro Mahlzeit um 50
Kcal. Die Eiweißzufuhr blieb weiterhin konstant bei ca.
60g/Mahlzeit, bzw. 400g/Tag.
Bei den Nahrungsmitteln ersetzte ich die Haferflocken durch
Hirseflocken, da diese einen geringeren Fettgehalt haben und
glutenfrei sind. Diesen Tip gab mir Sabine Froschauer.
In einer Wettkampfdiät reichen oft kleine Änderungen, um wieder
einen Effekt zu erzielen. Dieses kann das Ersetzen eines
Nahrungsmittels sein, aber auch eine LEICHTE Kalorienreduzierung.
Manchmal bringt es auch was, die Nahrung auf mehr Mahlzeiten zu
verteilen. Bei 7 Mahlzeiten war allerdings mein Maximum erreicht,
hier war also keine Änderung mehr möglich.
Eingesetzte Nahrungsmittel:
Reis, Nudeln, Hirseflocken, Maismehl, Reiswaffeln, Eiklar, Pute,
Hühnchen, Tatar, Seelachs, Scholle, Kabeljau, Rotbarsch, Thunfisch,
Whey-Protein, Milch, Quark, Bananen, Ananas, Apfelmus, Erbsen,
Mais, Zwiebeln
