Noch 5 Wochen - Kardioende
Körpergewicht: 119,0 kg
Kalorienzufuhr: 4900 Kcal, 7 Mahlzeiten
Kardiotraining: keines
Wieder konnte ich mein Gewicht um 500g reduzieren. In der Woche
stellte ich jedoch fest, daß das Kardiotraining mich zuviel Energie
kostet. Ich fühlte mich ausgelaugt und müde in den Beinen. Um nicht
in einen Zustand des Übertrainings zu kommen, ließ ich ab jetzt das
Radfahren und beschränkte mich auf das Gewichtstraining.
Langsam ging mir allerdings etwas die "Muffe", daß ich mein Gewicht
erreichen würde. Deshalb reduzierte ich erneut die Kalorienzufuhr
um 50 Kcal/Mahlzeit. Eiweiß blieb weiterhin auf 400g/Tag.
Bei den Nahrungsmitteln entfernte ich die Hülsenfrüchte, da diese
zu Blähungen führen können, was das Bild im Spiegel durch einen
aufgetriebenen Bauch verfälschen kann. Außerdem schränkte ich den
Verzehr von Tatar und Zwiebeln ein wenig ein.
Eingesetzte Nahrungsmittel:
Reis, Nudeln, Hirseflocken, Maismehl, Reiswaffeln, Eiklar, Pute,
Hühnchen, Tatar, Seelachs, Scholle, Kabeljau, Rotbarsch, Thunfisch,
Whey-Protein, Milch, Quark, Bananen, Ananas, Apfelmus, Zwiebeln
