Noch 2 Wochen - "Wasserphase"
Körpergewicht: 116,5 kg
Kalorienzufuhr: 4200 Kcal, 7 Mahlzeiten
Kardiotraining: keines
12 Liter natriumarmes Mineralwasser / Tag
Erneut konnte ich 0,5 kg verlieren. Zwar fehlten immer noch 2-3 kg
und es waren ja auch noch 2 Wochen, doch langsam machte ich mir
Sorgen. Ich reduzierte deshalb erneut die Kalorien um 50 pro
Mahlzeit. Tiefer als 4200 Kcal wollte ich jedoch nicht gehen. Das
zahlte sich auch aus, da ich am Freitag dieser Woche schon 1,5 kg
verloren hatte.
2 Wochen vor dem Wettkampf war es Zeit, endlich das Proteinpulver
aus dem Ernährungsplan zu streichen. Als Proteinquelle setzte ich
nun nur noch Hühnchen, Eiklar und Tiefkühlfisch ein. Den Thunfisch
strich ich auch, da teilweise die Konserven recht salzhaltig sind
und ich Dosenfutter generell bei einer so wichtigen Diät nicht mehr
traue. Da ich die Hirseflocken immer mit dem Eiweißpulver zu einem
Shake gemixt hatte, wurde folglich von mir auch diese
Kohlenhydratquelle gestrichen.
Die andere wichtige Änderung in dieser Woche war die, daß ich
anfing SEHR viel natriumarmes Wasser zu trinken. Dieses hatte seine
Ursache darin, daß ich beabsichtigte vor dem Wettkampf zu
entwässern. Dieses Entwässern funktioniert aber besser, wenn die
Nieren daran gewöhnt sind viel zu arbeiten. Folglich erhöhte ich
meine Flüssigkeitszufuhr, die vorher bei ca. 5l/Tag gelegen hatte,
auf 12l am Tag. Dieses behielt ich bis 3 Tage vor dem Wettkampf
bei.
Eingesetzte Nahrungsmittel:
Reis, Maismehl, Reiswaffeln, Eiklar, Pute, Hühnchen, Scholle,
Rotbarsch, Ananas, Apfelmus
