Wettkampfdiät: Ein Beispiel

Viele Wege führen nach Rom.

Es gibt wenige Dinge im Bodybuilding, auf die dieses Sprichwort so zutrifft, wie auf die Vorbereitung auf einen Wettkampf. Vielleicht gerade deshalb sind aber auch viele Bodybuilder so neugierig darauf zu erfahren, wie so etwas aussieht. Deshalb finden Sie hier einmal ein Beispiel. Es handelt sich dabei um die Vorbereitung, die mir 1999 den Titel bei der Int. Bayerischen Meisterschaft (IFBB) einbrachte.

Es versteht sich dabei von selbst, daß eine Vorbereitung, die für den einen Bodybuilder funktioniert, für den anderen noch lange nicht das Nonplusultra sein muß. Auch ich habe im Lauf der Jahre immer wieder (teilweise recht drastische) Änderungen an meiner Wettkampfdiät vorgenommen. So wird es auch keinen Verwundern, daß ich diese Vorbereitung su heute nicht mehr wiederholen würde.
Die folgenden Seiten beziehen sich zudem nur auf die Ernährung in der Vorbereitung. Wen mein Training interessiert, der sei auf die Rubrik Trainingspläne verwiesen.

Während der gesamten Diät, wie auch sonst generell bei meinem Training, half mir sehr, daß ich Buch führte. Ich notierte dabei jeden Tag mein Gewicht, meine Kalorienzufuhr, meine eingenommenen Supplemente, sowie mein Training in einen Kalender. Das ist auch der Grund, warum ich hier die Vorbereitung von damals noch so genau vorstellen kann, obwohl ja schon einige Jahre vergangen sind.

Beim Gewicht möchteweise ich darauf hinweisen, daß ich mich zwar täglich wog, mein Hauptkriterium aber der Spiegel war. Daher kam ich auch nicht in Panik, als ich am Anfang meiner Diät kaum abnahm. Mein Spiegelbild zeigte mir damals recht eindeutig, daß ich trotzdem meine Form deutlich verbesserte. Das Gewicht war für mich deshalb aber wichtig, da ich durch meine langjährige Erfahrung in etwa wußte, wo mein Wettkampfgewicht liegen würde. Deshalb konnte ich ungefähr einschätzen, wieviel Gewicht ich in der Woche zu verlieren hatte und konnte auf Schwankungen mit einer Änderung von Training oder Kalorienzufuhr reagieren.

Die Diät begann 9 Wochen vor der Meisterschaft...