Die klassische, fettarme Bodybuilderdiät
Irgendwann kommt jeder ernsthafte Bodybuilder an den Punkt, an
dem er in allem Streben nach mehr Masse auch einmal seine
Muskulatur zu Gesicht bekommen möchte, für die er sich so sehr
geschunden hat. Diät heißt das Zauberwort, bei dem aber leider
vielen Athleten die Grundlagen fehlen, um eine solche erfolgreich
zu absolvieren, ohne unnötig viel Muskelmasse einzubüßen.
In der Ernährung gibt es viele verschiedene Diätansätze, die auch
im Bodybuilding eine mehr oder weniger große Bedeutung haben.
Einige Schlagworte sind hier z.B. Anabole Diät, ASAP, Trennkost
oder auch Low Fat. Gerade letztere Diät, also „Low
Fat“, ist auch die, die in den vergangenen Jahren von den
meisten erfolgreichen Bodybuildern in abgewandelter Form angewandt
wurde, um ihre Bühnenform zu erreichen.
Nun ist aber nicht jeder fitnessorientierte Bodybuilder daran
interessiert, eine Wettkampfdiät durchzuziehen, nur um ein paar
Kilogramm Fett zu verlieren und seinen Waschbrettbauch
herauszuarbeiten. Dieses ist aber auch gar nicht notwendig, da ein
Wettkampfbodybuilder eine viel extremere Definition benötigt, um
unter dem grellen Scheinwerferlicht auf der Bühne gut auszusehen.
Ein ambitionierter Fitnessbodybuilder kann hingegen auch mit einer
abgeschwächten „Low Fat“-Diät sein Ziel erreichen, wenn
er sich an die folgenden Grundprinzipien hält.
- Ermitteln der nötigen Kalorienzufuhr
- Auswahl der richtigen Nahrungsmittel
- Verteilung der Nahrungsmittel und Beispieltag
- Gewichtstraining
- Kardiotraining
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