7. Ein Beispieltag

Dieses Beispiel ist ein typischer kohlenhydratarmer Tag. Er istgedacht für einen Sportler mit etwa 100 kg Körpergewicht und einem Kalorienumsatz vor der Diät von etwa 3900 Kcal. Der Ausgangswert für die Diät wird mit 3500 Kcal angesetzt.


Mahlzeit Bezeichnung Menge Eiweiß Kohlen Fett Kcal
Frühstück Rührei aus  
Eier 6 42,6g 1,8g 39,0g 564
Kochschinken 100g 24,5g 0,0g 11,0g 215
Distelöl 20g 0,0g 0,0g 19,9g 185
2. Frühstück Shake aus:  
Proteinpulver 50g 40,0g 4,8g 0,8g 186
Walnußöl 20g 0,0g 0,0g 19,9g 185
Wasser          
Mittag Rindersteak 250g 53,0g 0,0g 6,0g 265
gebraten in  
Distelöl 20g 0,0g 0,0g 19,9g 185
dazu Salat:  
Feldsalat 100g 1,8g 0,7g 0,4g 15
Salatgurke 100g 0,6g 2,1g 0,1g 12
Balsamicoessig  
Walnußöl 10g 0,0g 0,0g 9,9g 93
vor d. Training Shake aus:  
Proteinpulver 50g 40,0g 4,8g 0,8g 186
Walnußöl 20g 0,0g 0,0g 19,9g 185
Wasser  
Abend Lachs 250g 50,0g 0,0g 34g 542
gebraten mit  
Distelöl 20g 0,0g 0,0g 19,9g 185
dazu Salat:  
Salatgurke 100g 0,6g 2,1g 0,1g 12
Tomate 100g 1,0g 3,4g 0,2g 19
Joghurtdressing 50g 0,8g 5,2g 8,0g 95
v.d. Schlafen Shake aus:  
Proteinpulver 50g 40,0g 4,8g 0,8g 186
Walnußöl 20g 0,0g 0,0g 19,9g 185
Wasser  
Summe     294,9g 29,7g 230,5g 3500

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