Die "anabole Diät" oder "Fettdiät" - Eine Einführung
Gegen Ende der 90er Jahr kam eine Diätform auf, die sich in den
Bodybuilderkreisen geradezu revolutionärt anhörte: Die "Fettdiät"
bzw. die "anabole Diät", kurz AD. Seitdem hat diese Diätform viele
Anhänger, bietet sie doch gerade zu Beginn schnelle Erfolge und
eine entsprechende Formverbesserung. Entsprechend hat sie gerade
unter Wettkampfathleten einige Anhänger gefunden, die sie mit
großem Erfolg einsetzen.
Leider ist das Wissen um diese spezielle Diätform aber bei den
meisten normalen Hobbyathleten nicht sehr groß. Bohrt man hier
etwas tiefer, dann zeigt sich, daß zwar viele Gerüchte kursieren,
die meisten Trainierenden aber eigentlich gar nicht genau wissen,
was dahintersteckt. Im Gegenteil, manche meinen, man dürfe im
Prinzip essen wozu man Lust habe, andere meinen, daß man sich nur
noch von fettem Fleisch und Ölen ernähren darf. Natürlich ist
beides ein Trugschluß.
Grob umrissen bedeutet die AD, daß man den Stoffwechsel umstellt
von einem Kohlenhydrate- auf einen Fettverbrenner, um ihn dann
wieder einen kurzen Zeitraum mit Kohlenhydraten aufzufüllen. Dafür
wird zunächst in einem Zeitraum von X Tagen die Kohlenhydratzufuhr
auf einen extrem niedrigen Wert gesenkt, um den Körper in die
sogenannte "Ketose" zu führen. Anschließend werden 1-2 "Ladetage"
gemacht, um die Glykogendepots in den Muskeln wieder aufzufüllen.
Danach beginnt der nächste Zyklus.
Im Endeffekt erinnert das Abwechseln von kohlenhydratarmen Tagen
mit extrem kohlenhydratreichen Tagen an das weit verbreitete
Vorbereitungsschema von Wettkampfathleten vor einer Meisterschaft,
auch als Entlade- und Aufladephase bezeichnet. Der Unterschied
liegt aber darin, daß der Fettanteil deutlich höher ist und
zusätzlich nicht nur drei Entladetage wie in einer normalen
Wettkampfvorbereitung gefahren werden, sondern diese Phase durchaus
auf mehrere Wochen ausgedehnt wird, je nachdem, wieviel Gewicht
noch zu machen ist und wie schnell das gehen soll.
- Herkunft
- Die anabole Diät nach di Pasquale
- Eine kurze Einführung in die Verdauung
- Die anabole Diät und der Hormonhaushalt
- Die Aufladetage
- Die anabole Diät in der Praxis
- Ein Beispieltag
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