Die "anabole Diät" oder "Fettdiät" - Eine Einführung
Gegen Ende der 90er Jahr kam eine Diätform auf, die sich in den Bodybuilderkreisen geradezu
revolutionärt anhörte: Die "Fettdiät" bzw. die
"anabole Diät", kurz AD. Seitdem hat diese Diätform viele Anhänger, bietet sie doch gerade
zu Beginn schnelle Erfolge und eine entsprechende Formverbesserung. Entsprechend hat sie gerade
unter Wettkampfathleten einige Anhänger gefunden, die sie mit großem Erfolg einsetzen.
Leider ist das Wissen um diese spezielle Diätform aber bei den meisten normalen Hobbyathleten nicht sehr groß.
Bohrt man hier etwas tiefer,
dann zeigt sich, daß zwar viele Gerüchte kursieren, die meisten
Trainierenden aber eigentlich gar nicht genau wissen, was dahintersteckt.
Im Gegenteil, manche meinen, man dürfe im Prinzip essen wozu man
Lust habe, andere meinen, daß man sich nur noch von fettem Fleisch
und Ölen ernähren darf. Natürlich ist beides ein Trugschluß.
Grob umrissen bedeutet die AD, daß man den Stoffwechsel umstellt
von einem Kohlenhydrate- auf einen Fettverbrenner, um ihn dann wieder
einen kurzen Zeitraum mit Kohlenhydraten aufzufüllen. Dafür
wird zunächst in einem Zeitraum von X Tagen die Kohlenhydratzufuhr
auf einen extrem niedrigen Wert gesenkt, um den Körper in die sogenannte
"Ketose" zu führen. Anschließend werden 1-2 "Ladetage"
gemacht, um die Glykogendepots in den Muskeln wieder aufzufüllen.
Danach beginnt der nächste Zyklus.
Im Endeffekt erinnert das Abwechseln von kohlenhydratarmen Tagen mit
extrem kohlenhydratreichen Tagen an das weit verbreitete Vorbereitungsschema
von Wettkampfathleten vor einer Meisterschaft, auch als Entlade- und
Aufladephase bezeichnet. Der Unterschied liegt aber darin, daß
der Fettanteil deutlich höher ist und zusätzlich nicht nur
drei Entladetage wie in einer normalen Wettkampfvorbereitung gefahren
werden, sondern diese Phase durchaus auf mehrere Wochen ausgedehnt wird,
je nachdem, wieviel Gewicht noch zu machen ist und wie schnell das gehen
soll.
- Herkunft
- Die anabole Diät nach di Pasquale
- Eine kurze Einführung in die Verdauung
- Die anabole Diät und der Hormonhaushalt
- Die Aufladetage
- Die anabole Diät in der Praxis
- Ein Beispieltag
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