Hab im April zwischen Prüfung im Fach Geräte und muss für eine 1 folgendes erreichen:

50 Liegestütz
15 Klimmzüge
Kniebeuge 10x 70 Kg

diese Werte sind ja so noch in Ordnung ABER für die Endprüfung muss ich folgendes schaffen:

100 Liegestütz
30 Klimmzüge
90Kg 10x Kniebeuge


Wie würdet ihr sowas angehen? Vielleicht sind für einige die Zahlen noch zu schaffen aber ich persönlich hab Probleme mit den Klimmzügen 15 ok aber 30?? Und dann noch Kniebeuge 90Kg 10x ich wiege ja gerade mal 66Kg. Wie würdet ihr euer Training gestalten? Hab leider im Institut nicht alle Geräte zur verfügung und woanders Trainieren kommt nicht in Frage da es einfach zu teuer wird woanders zu trainieren.
Wäre über Tips und Tricks sehr dankbar

LG Markus

hi markus, ich bins fabian... wusst garnicht dass du hier auch aktiv bist. lol
ich hab übrigens das gleiche prob. wie markus

Also das mit der Kniebeuge ist noch das kleinste Problem. Wieviel Zeit hast du denn noch bis zur Prüfung? Und was für einen Weltmeister wollen die heranzüchten??

Keine Weltmeister, wir sollen/wollen mal Fitnesspädagogen werden. Ich find die Kniebeuge echt schon schrecklich, weiss ja nicht wieviel du schaffst aber für mich sind 90 Kg 10x nicht einfach. Und mit 30 Klimmzüge hab ich auch n echtes Problem. Da ich jetzt ca. 1 1/2 Jahre trainiere Hobby mässig und bringe es gerade mal auf 15 Klimmzüge.
Keiner eine Idee wie man sowas angeht?

Würde die 30 Wdh mal Clustern, vielleicht 10x3 Whd zu Beginn.
Dann die Cluster immer grösser gestalten, so dass man irgendwann mal auf die 30 Wdh kommt (4er, 5er, 6er usw.).

Irgendwie ziemlich sinnlos diese Prüfung, aber ok. Für die 100 Liegestütze kannst du immer wöchentlich steigern. Ich habs damals so gemacht, dass ich geschaut habe wieviel Liegestütze ich schaffe und dann ein paar weniger immer eine Woche gemacht habe. Nach einer Woche habe ich dann immer um 2 erhöht, das funktionierte einwandfrei.

Soll heißen:

Nehmen wir an du schaffst 20 maximal (also die 20te ist wirklich das Maß aller Dinge), dann mach eine Woche lang morgens und abends 16 Stück, dann erhöhe die Woche drauf um 2. Die machst du dann wieder eine Woche lang.... und so weiter.

Du kannst auch um mehr als 2 steigern, musst eben schauen wie es passt.

Gruß
Stephan

Liegestütz ist kein Problem da schaff ich genug von. Klimmzüge und Kniebeugen sind das Problem . Und die Prüfung soll zeigen was Training bringen kann. Wie schnell sich Muskeln anpassen usw. sollen auch alles aufschreiben im Training, Datum,Übung, Gewicht usw. Damit man sehen kann wie schnell sowas eigentlich geht. Bei Fabian und mir wird es aber wesentlich langsamer gehen als bei einigen Mädels bei uns zum bsp. Weil wir halt schon trainiert sind.

Klar und wenns zu schnell geht, dann sind die Muskeln sehr schnell angepasst und die Sehen nicht und schon hast du dich ganz schnell verletzt. Ist aber auch egal, da Ihr es ja machen müsst, diskutiert wird da ja nicht

Wie sieht's denn bei dir mit Kniebeugen aus, wieviel schaffst du denn?

Wenn du bei 90 kg Kniebeuge Probleme hast 10 Wdh. zu machen, dann wird das nicht "wesentlich langsamer" gehen. Auch ihr werdet Fortschritte machen. Und zwar ordentlich, wenn ihr euch ordentlich dransetzt.

Dass du nur 66 kg wiegst, bedeutet nicht im Umkehrschluss, dass du deshalb niemals mehr als 90kg beugen könntest. Siehe olympische Kraftsportler...

progressive Überlastung. Du machst halt einfach Deine 10Wdh. Kniebeugen mit bspw. 50Kg. und steigerst Dich in jedem Training zwischen 2,5 und 5Kg bei gleicher Wiederholungszahl bis Du bei 10x90Kg angelangt bist.

Bei allen anderen Übungen macht Ihr das gleiche. Legt eine Wiederholungszahl bei Klimmzügen und Liegestütz fest, die Ihr problemlos erreicht und legt immer ein paar Wdh. drauf. Das dauert nicht lange und die Leistung stimmt.

Da die Prüfungsvorgaben in jedem Fall eingehalten werden müssen, empfehle ich Euch, die Leistung in den letzten Wochen der Vorbereitung zu übertreffen. Nicht, daß Ihr am Prüfungstag mit dem falschen Fuß aufsteht und das gesteckte Ziel nicht erreicht.

Nur mal so am Rande: 10 Wdh. Kniebeugen mit dem 1,36 fachen des eigenen Körpergewichts ist scho neine sehr gute Leistung!! Komische Prüfung.......

Gruß
Markus