So dachte mir als weiteren Motivationsschub verfasse ich hier mal einen Trainingslog, dann geht es bestimmt noch besser vorran

Kurz zu meiner Person..nach 1,5 Jähriger Pause:

Größe: 1,78
Gewicht: 75 KG
Bizepsumfang: 39
Brustumfang: 105
Beinumfang: 55
Taille: 83 ( hatte immer schon ne schmale Taille)

Bankdrücken max: 90
Kreuzheben: weiss ich noch nicht da ich meine Beine aufgrund einer Adduktorenzerrung nicht belasten kann.
Kniebeugen: s.o

So dann wollen wir mal starten

EP poste ich jez nicht da der eh jeden Tag bei mir varriert..aber kurz die Grunddaten

EW: 165
KH: 350
Fett:80

rundherum so 2750 kcal

TP 2 er Split

Montag: Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 3x8-6
Schrägbankdrücken 2x8-10
Fliegende 2x 8-10
KH-Drücken 2x 8-6
Seitheben 2x 8
SZ-Frontheben 2x8-10
Dips 2x 8-6
SZ-Press umgekehrt 2x 8-6
Bauch

Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine( lasse ich im momment weg!!!)

Klimmzüge 3x8-6 mit zusatzgewicht
Überzüge mit 2 KH 2x8-6
Dreieckrudern 2x8-6
Kniebeugen 3x 8-6
Beinbeuger 3x10-12
Wadenheben 3x 8-12
KH-Curls, sitzend 2x 8-6
KH scottcurls 2x 8-6 negativ
Bauch+unterer Rücken

Donnerstag+Freitag wdh

Sonntag leichtes laufen

Ziel:bis Dezember 31.12.08 Gewicht:78

Geiwchtssteigerung von 10-15 KG überall sowie Umfänge um 1-2cm vergrößern..wird ein hartes Stück arbeit...ist aber machbar...ab jetzt heisst es wieder Fleiß und Disziplinwerde am Ende jeder Woche meine Erfolge( denn die wird es nur geben ) verzeichnen

Bin mal gespannt und ich drücke dir mal die Daumen...

Viel Erfolg!Die Motivation scheint ja zu stimmen! Achja,anscheinend schlägt das Training schon an-du bist 2cm gewachsen...in die Höhe

so heute hatte ich meine Erste Trainingseinheit..habe TE2 vorgezogen und damit begonnen..hatte einfach bock darauf meine Rücken zu quälen

Dienstag: Rücken/Bizeps/Beine( lasse ich im momment weg!!!)

Klimmzüge 3x8-6 mit zusatzgewicht- +10 KG Anhängegewicht 1S 10, 2s 8, 3s 4 der letze war relativ schwer und der Erste zu leicht werde für den 1. mehr nehmen und für den letzen weniger!!

LH Rudern(FreieMaschine) im Supersatz mit Dreicksziehen( Ausnahmweise mit drin, da ich im mom keine Beine trainiere)

1s 30KG 10wdh+ ziehen mit 60kg 6wdh, 2s 45KG 8wdh+55 4 wdh ziehen, 3s 45KG 7 wdh+ 40 KG ziehen 8 wdh..auch hier werde ich ab sofort mit 45 KG starten und Rudern bei 60 KG belassen

KH-Curls, sitzend 2x 8-6 Bizeps war schon sehr ausgelaugt!! 1s 8x15 KG, 2s 6x15 KG..mit 1 min Pause dazwischen..Im Bizeps habe ich sehr viel Kraft verloren!! Hier gilt es sich in den nächsten Wochen sich zu steigern und punktueller drauf hinzutrainieren

KH scottcurls 2x 8-6 negativ 1s 15 KG 8 wdh, 2s 15 KG 6wdh..die letzen beiden waren sehr hart..keine Steigerung möglich

Bauch+unterer Rücken

crunches+Hyperextension mit 10 KG Zusatzgewicht locker 10 wdh..im letzten satz...angefangen mit 20,15( ohne Gewicht) und dann 10 wdh..da geht mehr!!

Kurz zu meiner Ernährung heute..hab heute eine Mahlzeit ausgelassen, weil ich später aufgestanden bin und einfach net mehr runterkriege

Ew 160 KH 325 Fett 70

So morgen folgt der Brust Tag!!Yippie Yeahhhhhhh

soooooo habe meinen Trainingstag um einen verschoben Dienstag ging gar nichts bei mir....dafür war der ehutige Trainingstag sehr geil und erhellend habe mich wohl etwas unterschätzt^^


Mitwoch: Brust/Schultern/Trizeps

Bankdrücken 3x8-6 1s 75 KG locker 10, 2s 80 locker 6, 3s nochmal 80 weil nur spinner im Studio waren den ich mein Leben net anvertrauen^^ locker 6..werde hier nächstesmal mit 80 einsteigen und dann 90 und dann doch früher als erwartet wieder die 100 angreifen...

Schrägbankdrücken 2x8-10 Brust war trotzdem schon sehr geplätet 25 KG 8wdh( allerdings ganz ganz ganz langsam spricht meine obere Brust mehr an im Bereich 5/1/5 zu trainieren), 2s nochmal das Gleiche

Fliegende 2x 8-10 puuuuuuuuuuuuh da ging mir die Luft aus...aber auch hier im Bereich 5/1/5 12,5 8 und nächsten 10 wdh..hier werde ich nächstesmla auf 15 gehen

Danach war ich tot
Schulter ehute nur 80%

KH-Drücken 2x 8-6 20 KG,1s 10, 2s 8

Seitheben 2x 8 9 KG jeweils 10 wdh..Steigerung möglich..allerdings traniere ich Seitheben net im normalen Style, sondern starte schon wie in der Endhaltung bei normalen Seitheben..geht mehr rein und deckt die ganze Schulter...nur weniger Gewicht muss man halt in Kuaf nehmen..

SZ-Frontheben 2x8-10 1s 27,5 KG locker 10, 2s 27,5 KG locker 8..aber sollten ja eh nur 80% sein

Dips 2x 8-6 ohne Gewicht, weil mein Trizeps das net mehr mitgemacht hat wdh hab ich net gezählt...


LH-Press schräg 30 KG 6, 20 KG 8..Trizeps war schon mega geplättet..mir fehlt es halt noch an Ausdauer...

Bauch
seitlicher Bauch

So morgen geht es dann an die 100% Rücken und 100% Bizeps

ach hast du heute auch bankdrücken gemacht! ist das scheibenchaos also von dir?! das sah aus da oben eeey alles lag kreuz und quer wie bei assis^^

naja mc dreck halt...

wann warst du heut? ich geh immer nachts trainieren..
mache morgen beine vielleicht sieht man sich ja

viel erfolg noch!

hehe ja getsern wollte jeder Bankdrücken machen..hasse es auch überall liegt was rum aber nene hab schön aufgeräumt^^..geh meistens in der Zeit von 19-22 Uhr trainieren manchmal aber auch Nachts während der Uni Zeit....

joa 22uhr is auch meine zeit, da es dann net mehr so voll ist.

jo das kenne ich..war heute von 19.30-21 Uhr da da ging es noch..aber Montagggggggsss puuuuuuuuuuh hör mir auf..da denke ich manchmal wo die denn alle herkommen?? Seh die die ganze Woche net nur an dem Tag trainieren sie alle dann, wenn ich trainieen will^^

SO Training heute war geil...Wenn es so weiter geht werde ich so im Mai an meine alten Werte rankommen

Rücken/ Bizeps

LH Rudern( freie Maschine) 1s 45 KG locker 8 wdh( werde ich nächstesmal überspringen), 2s 60 KG 4 wdh allerdings sehr langsam..3s 45 KG 6 wdh..danach war mein Rücken schon gut tot..wunderbar..nächstesmal Einstiegsgewicht 60 KG

Latziehen breit, reverse 1s 70 KG 8 wdh, 2 s 75 KG 6 wdh, 3s 60 KG 8 wdh...Einstieg nächstesmal 75 KG

KH Überzüge mit 2 KH 1s 25KG 6wdh, 2s 25 KG 8 wdh, 3s 25 KG 6wdh..keine Steigerung möglich

Bizeps

LH-Curls 40 KG 8wdh, 40 KG 6 wdh

Scottcurls KH 12,5 KG 8 wdh, 12,5 KG 6wdh--Steigerung möglich muss nur wegen meiner Adduktorenzerrung aufpassen im mom

So dann noch Hyperextension und Bauch

Samstag dann letzte Trainingseinheit Brust.....

So letzter Trainingstag Samstag


Bankdrücken 3x8-6 1s 80 locker 6, 2s 90 4 wdh, 100 kein wdh ganz alleine geschafft fehlt aber nicht viel

Schrägbankdrücken 2x8-10 2x 25 KG langsam 10 wdh
Fliegende 2x 8-10 2x 12,5 10 wdh

KH-Drücken 2x 8-6 80% 20 KG 8 und 10

Seitheben 2x 8 2x 10 mit 10

SZ-Frontheben 2x8-10 2x 30KG 10 wdh

geht überall mehr!!war ja nur 80%

Dips 2x 8-6 mit 10 KG Gewicht 8 wdh..Trizeps war tot vom Bankdrücken

Engbankdrücken, 60 KG 2x6 wdh

Bauch

Ernährung gut eingehalten.. Neues Ziel Bankdrücken LH 100 KG 6 wdh bis zum 31.12

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 19.10.2008 20:07 von [Son Goku].