Hi leute,

Kann man einen Muskel zu stark beanspruchen, so dass er keinen Wachstumsreiz mehr bekommt?

Ich trainiere 1-2 mal pro Woche den Bizeps mit 2 Übungen je 3 Sätzen bis zum MV. Der Pump setzt schon nach den ersten beiden Sätzen ein und ist wirklich so hart, dass die Ausführung schon schwer wird. Gegen Ende sticht sogar im Muskel. Ich hab das Gefühl, dass es vielleicht zu viel ist, oder sollte ich sogar noch ein paar Sätze draufpacken. Ich hatte schon die Übungen gewechselt, Intensitätstechniken angewendet, er will nicht mehr weiter wachsen.

lg

Wenn Du schon das Gefühl hast, dann hör doch einfach drauf.

Das von Dir beschriebene Bizep-Programm sind Isolationsübungen nur für den Bizep? Du mußt ja bedenken, dass Deine Bizeps auch bei vielen anderen Übungen mit gebraucht werden, z. B. Klimm-/Latziehen, Ruderübungen etc. . Kann auch sein, dass Deine genetischen Voraussetzungen einfach nicht mehr Bizepwachstum zulassen. Dagegen kannst Du nix machen. Ansonsten gilt es immer, den optimalen Reiz für den jeweiligen Muskel zu finden. Optimal heißt hier aber nicht "viel". Vielleicht solltest Du Deine Bizeps mal eine Zeit lang nicht isoliert trainieren.

ja, das könnte in der tat ein ansatz sein! ein bekanntes zitat lautet: "if you want to have big arms, don't train them!"

das muss man nun nicht wörtlich nehmen, aber beschränk das bizepstraining mal auf 3 sätze langhantelcurl pro woche und zwar beim rückentraining, so dass der bizeps dann mal viel ruhe zum wachsen bekommt. fang mit dem volumen niedrig an, weil dann kannst du es nur in eine richtung verändern, wenn sich nix tut, und zwar nach oben!

Ich hatte den Bizeps früher beim Rücken dabei, was sich getan hat, garnichts. Anscheinend zu viel für ihn, trotz der längeren Pause von 3 Tagen bis zur nächsten Einheit.
Zu der Zeit hatte ich aber nicht gerade viel gegessen, also kann ich das nicht einschätzen, ob es gut ist ihn mehr zu belasten.

Das hoffe ich mal, ausschließen zu können.

Irgendwo habe ich noch gehört, wenn der Pump an seinen Maximum ist, sollte man nicht weitertrainieren.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 23.10.2007 19:15 von littleman.

Ich persönlich bevorzuge das Bizep-Iso-Training lieber am "Brusttag". Zuerst wird die Brust beackert und dann geht's an die Bizeps. Diese sind dann noch frisch und so gut wie nicht vorbelastet. Die restliche Woche bekommen die Bizeps dann nur noch indirekte Reize über die Übungen, wo sie mit im Spiel sind(Latziehen, Rudern etc.) Iso-Training gibt's dann erst wieder nach einer Woche.

Viele packen aber lieber Rücken- und Bizeptraining zusammen, wegen der Vorermüdung des Bizeps. Dann sollte man aber die Satzzahl bzw. Intensität für's Iso-Training entsprechend anpassen.