Hallo zusammen,

ich hab momentan bissl Probleme mit meiner Ernährung -> also noch ist es kein Problem, wohl eher Unsicherheit:
Hab' bis vor 2 Wochen Diät gemacht (1800-2000kcal) und will nun in den Masseaufbau : Training 4-5Mal pro Woche (will ich aber auf max. 4 Mal reduzieren), meist dann noch ein zusätzlicher Tag an dem ich ausgiebig Biken gehe (4-5 Stunden) .

Trainieren tu' ich derzeit noch mit Supersätzen 2-3 Übungen und ca. 5-15% mehr an Gewicht (mit steigender Tendenz) als noch während der Diät-> funktioniert alles in allem auch sehr gut, ich merke zumindest, dass ich voran komme ...

1. Tag: Rücken/Bizeps/Bauch-> gesamt 45-50 Sätze
2. Tag: Beine/unterer Rücken/Bauch->gesamt 45 Sätze
3. Tag: Brust/Trizeps/Schultern/Bauch->gesamt 45 Sätze
4. Tag: nochmal das Programm vom 2ten Tag
5. Tag: Cardio (Biken oder Laufen...)

Die Unsicherheit besteht aber in der momentanen Kalorienaufnahme... Normalerweise hatte ich so 2500-2600kcal geplant: mit dem Satz komme ich momentan aber überhaupt nicht aus -> meist liege ich so bei 2800-3000kcal (manchmal auch darüber). Nun weiß ich nicht, ob ich es erstmal so lassen soll, da der Körper ja scheinbar die Kalorien benötigt? Hab auch schon probiert mich an die 2500kcal zu halten, dann läuft das Training aber ziemlich besch.... (müde oder ich schaffe die Gewichte nicht).

Nun brauche ich eure Tipps!

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.05.2006 15:00 von ripley.

ich hab mit der zeit gemerkt ,dass Zahlen einfach nur Zahlen sind. Soll heißen ,dass sie nur eine Methode sind um Dinge zu messen.

Das ganze kannst du nun auf die Ernährung übertragen. Wenn du ca. 2600kcal angestrebt hast und aber auf ca. 2800kcal kommst , dich jedoch vitaler fühlst und keine überdurchschnittliche Fettzunahme verzeichnest , wieso solltest du die kcal dann senken?

Aber ich kenne das Gefühl , möchte momentan selber nicht sonderlich außer Form kommen und setz deshalb meinen Tagesbedarf von ca 3500kcal bei 3000-3200kcal an , weil ich dann bei meinen unkontrollierbaren Fressattacken die 2kg Rohkost und Salat wieder drin habe .

Mein Tip: Teste einfach für einen längeren Zeitraum (min 1Monat , besser mehr) die jetzige Bilanz. Hilfreiches gibts auch bei BamBam unter Ernährung ...

in dem sinne

/e ach nochwas , würde dein "biken" eher etwas verteilen - weiß ja nicht genau welche Ziele du vor Augen hast aber in meinen Augen ist das zuviel , wenn man nicht auf die "DirtBike Extreme" trainiert

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 16.05.2006 15:10 von rubi.

Tut zwar nichts zur eigentlichen Frage, aber ich finde, das Volumen ist extrem hoch.. zu hoch. Wie lange brauchst du denn da für eine Einheit?

ich hab mit der zeit gemerkt ,dass Zahlen einfach nur Zahlen sind. Soll heißen ,dass sie nur eine Methode sind um Dinge zu messen.

Mein Tip: Teste einfach für einen längeren Zeitraum (min 1Monat , besser mehr) die jetzige Bilanz. Hilfreiches gibts auch bei BamBam unter Ernährung ...

in dem sinne

ach nochwas , würde dein "biken" eher etwas verteilen - weiß ja nicht genau welche Ziele du vor Augen hast aber in meinen Augen ist das zuviel , wenn man nicht auf die "DirtBike Extreme" trainiert

Denke ich auch, aber trotzdem ist mir sehr unwohl dabei

Aber du hast recht, werd' das Ganze mal über einen gewissen Zeitraum beobachten, vielleicht pendelt es sich ja auf das gewünschte Niveau ein und liegt nur daran, dass ich ziemlich schwer trainiere und der Körper das erst mal raffen muss...

Die Bike-Touren sind für mich der Ausgleich zum Gewichte stemmen und immer eine willkommene Abwechslung-> leider geht das nur am Wochenende (wovon 1 Tag noch GewichteStemmen ist) und ne gemütliche Sonntagsausfahrt soll's denn auch nicht werden-> Endorphine soll's schon ausschütten, und nich' wenig

Tut zwar nichts zur eigentlichen Frage, aber ich finde, das Volumen ist extrem hoch.. zu hoch. Wie lange brauchst du denn da für eine Einheit?

75 min, da ich ja Supersätze mache -> anschließend noch so 20min Cardio nicht mit gerechnet...

Werd' aber ab KW22 den Trainingsplan wieder bissl umstellen-> keine Supersätze mehr und insgesamt weniger Gesamtsätze, dafür nochmal mit dem Gewicht rauf... obwohl ich die Supersätze schon sehr gemocht hab und