Hi
bin 19 jahre alt, 1,64m groß und wiege derzeit 57kg
mein ziel ist es etwas masse aufzubauen.
was meint uíhr zu diesesm ep (reichen die kalorien???)

Frühstück
30g WheyProtein / 100g Müsli / 200ml Milch
kcal 550,5 / Eiweiß 43,9 / KH 70,4 /Fett 10,3

Zwischenmahlzeit
20g Müsli / 100ml Milch / 50g Quark
kcal 150,28 / Eiweiß 12 / KH 17,55 / Fett 3,00

Mittag
Spaghetti mit Lachs und Spinat
kcal 537 / Eiweiß 35,6 / KH 50,9 / Fett 20,1

Zwischenmahlzeit
20g Sonnenblumenkerne
kcal 116 / Eiweiß 4,5 / KH 3,72 / Fett 9,8

Vor Training
10g Proteinpulver / 100g Quark / 100g Apfel
kcal 209,4 / Eiweiß 21,5 / KH 15,6 / Fett 1,13

Nach Training
30g Whey Protein / 33g Dextrose
kcal 236,94 / Eiweiß 24,60 / KH 33,36 / Fett 0,3

Abendbrot
Hühnerbrust / Wokgemüse / Reis
kcal 420 / Eiweiß 39,1 / KH 56,2 / Fett 3,3

Abends
250g Quark
kcal 175 / eiweiß 30,5 / KH 10,25 / Fett 0,5



Gesamt
kcal 2395,12 / Eiweiß 211,70 / KH 258,48 / Fett 48,43

Tips für Verbesserungen werden danken angenommen

Moin,
du könntest evtl. das Eiweiss zugunsten von kh und f etwas senken.
Du nimmst fast 4g/kg Körpergewicht zu dir. Das is imo etwas zu viel.

Bitte keine 3 Threads für den gleichen Ernährungsplan aufmachen, danke.