Salve.
da ich den Trainingsplan irgendwie schon wie ein Log führe, hat mich Stephan drum gebeten doch lieber gleich 'nen richtiges Log zu machen.
Nya ok, bin ja auch ein Freund der Ordnung ^^

Beginnen wir mit einer kleinen Zusammenfassung und der groben Zielsetzung.
Ich habe am 05.01.2008 mit einem geänderten Trainingsplan begonnen. Seit August 07 hab ich regelmäßig mein KRaft-Ausdauertraining abgeleistet und meine angepeilte Zielsetzung des Gewichtsverlust (von 105kg auf 93kg) und einer Reduzierung meines Bauchumfangs von 117cm auf 108cm relativ gut erreicht, vorgenommen hatte ich mir ~90kg und ~20cm Umfangsreduktion.

Da mich aber jetzt vor kurzem irgendwie die Eitelkeit gepackt hat, und ich meine Muskeln nicht nur fühlen, sondern auch sehen will,hab ich mir ne Modifikation meines TP's überlegt, hab des dann mit Stephan bissl durchgesprochen und mich überzeugen lassen, dass eine HT - KA - KA -HT kombination am sinnvollsten für mich ist. (hab ja nur Freitag bis Montag Zeit für Training )

Da ich über den Jahreswechsel krank war, und auch letzte Woche Freitag nicht ins Training konnte, musste ich es etwas Umstellen. Diese Umstellung sah dann wie folgt aus:



jeweils 10 min vor und 15 min nach dem training bei 90-100Watt widerstand geradelt ^^

Samstag:
Das letzte Training war am 17.12.07, daher wollte ich mal wieder locker anfangen. Deshalb wurde der Samstag kurzerhand zu einem KA-Tag. ...aber eben mit ca. ~20% Weniger Gewicht als maximal möglich. Zudem hab ich mit Bankdrücken angefangen (da die Bruststemme defekt war )

Beinpresse: 110kg 30 wdh 3 sätze
Rudermaschiene: 35kg 30 wdh 3 sätze
Latziehen weit zum Nacken: 35kg 30 wdh 3 sätze
Kurzhantelcurls: 6kg 30 wdh 3 sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 15kg 30 wdh 3 sätze
rumpfbeuger/bauchpresse: 50kg 30 wdh 3 sätze
Hintere Schulter an der Maschine: 15kg 30 wdh 3sätze
Butterfly: 20kg 30 wdh 3 sätze
wadenheber mit eigengewicht 30wdh 3 sätze
Bankdrücken: 23kg 9wdh 3 sätze (verdammte axt war das ein gewackel ^^)

Sonntag:
Samstag verlief recht gut, leichter MK durch BD an der seitlichen Stützmuskulatur ^^
Da mir Stephan sagte, dass am HT-Tag die Muskulatur am heftigsten beansprucht wird, und am meisten arbeitet, hab ichs, da ich in der uni nicht wegrazzen wollte, den Sonntag genommen.(sicherheitshalber)

der HT-Tag sah dann auch wie folgt aus:
10min vorher und 20 min nachher radeln wieder mit 90-100watt

dann:

Beinpresse: 160kg 15 wdh 3 sätze <- viel zu leicht....
Rudermaschiene: 50kg 15 wdh 3 sätze
Latziehen weit zum Nacken: 50kg 15 wdh 3 sätze
Kurzhantelcurls: 9kg 15 wdh 3 sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 25kg 15 wdh 3 sätze
rumpfbeuger/bauchpresse: 70kg 15 wdh 3 sätze
Hintere Schulter an der Maschine: 25kg 15 wdh 3sätze
Butterfly: 30kg 15 wdh 3 sätze
wadenheber mit eigengewicht einbeinig 30wdh 3 sätze
Bankdrücken: 20kg 12wdh 3 sätze

irgendwie hatte ich das mit dem HT noch nicht so recht gerafft, werd wohl die Gewichte am Freitag teilweise nochmal ne ganze ecke hochziehen, bzw bei den beinen den beinstrecker dazunehmen bevor ich in die beinpresse gehe, da gewicht endet bei 180kg und die 3x15 dürfte kein problem sein Oo Bin echt mal gespannt wo die Limits fürs HT liegen... beim KA hab ich ja permanent das Limit und muss mich durchbeissen... Ich muss aber dazu sagen, dass mir noch nie so die Brühe geflossen is wie bei diesem HT-Versuch holla-die-waldfee ... oO

Montag:
MK? nur ein bissl an der seitlichen Stützmuskulatur vom BD, sonst garnix .... irgendwie hab ich das Muskelbrennen vermisst, das ich bspw. in der Beinpresse in den letzten 3 wdh bei den 30ersätzen spühre... ohne das fehlt was ...
Da ich ja 'nen Seminar hab und in die Uni muss, war wieder KA angesagt, diese woche wirds HT-KA-KA-HT sein, ging ja letzte Woche leider nicht. mal schaun wies abgeht

Beinpresse: 130kg 30 wdh 3 sätze <- ...und es brennt... jaaaaaa schön ^^
Rudermaschiene: 40kg 30 wdh 3 sätze
Latziehen weit zum Nacken: 40kg 30 wdh 3 sätze
Kurzhantelcurls: 8kg 20 wdh 3 sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 20kg 20 wdh 3 sätze
rumpfbeuger/bauchpresse: 60kg 30 wdh 3 sätze
Hintere Schulter an der Maschine: 20kg 30 wdh 3sätze
Butterfly: 20kg 30 wdh 3 sätze
wadenheber mit eigengewicht einbeinig 30wdh 3 sätze
Bankdrücken: 20kg 20/15/12/12wdh 3 sätze dann hab ich aufgehört, mehr als 12 gehen einfach nicht lol

ich weiss ned, aber irgendwie fehlts mir, wenn die Muskeln unter Last nicht brennen.. ich kanns nicht richtig beschreiben, KA wie auch HT strengen beide extremst an aber beim KA läuft mir irgendwie nimmer so die Soße wie bei nem HT... irgendwer ne idee warum das so is? (ich sauf denen noch die komplette Wasserbar leer wenn's so weitergeht ) ^^

das Wechseln macht aber auch irgendwie voll Laune... heute kam ich auf die beknackte idee, da ich bissl Zeit zfV hatte, dass ich ja Mittwochs für 1-2h hingehen könnte und einfach nur Cardio mache... sprich Radel-Crosstrainer.... nur irgendwie kommt mir da der Gedanke, dass ich den Mittwoch auch noch zum ausruhen lassen sollte, wenn ich normalerweise FR-MO durchpower... Oo Vorschläge ideen?

So das wars von mir für diese Woche und meiner zusammenfassung des letzten We's ^^

Anil

edit:
Legende
HT -> Hypertrophie
KA -> KraftAusdauer
Oo und oO -> Curious
^^ -> *smile*

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 12.01.2008 19:31 von Xengar.

so komme grad vom training und... bin irgendwo an der grenze grad noch so laufen zu können ^^

das HT heute sah wie folgt aus:
Beinpresse: 170kg 15 wdh 3 sätze <- optimal
Rudermaschiene: 50kg 15 wdh 3 sätze <- passt
Latziehen weit zum Nacken: 55kg 15 wdh 3 sätze <- passt
Kurzhantelcurls: 9kg 15 wdh 3 sätze <- hab auf ne saubere ausführung geachtet... hat einwandfrei geklappt und ist das limit ^^
Trizepsdrücken am Kabel: 25kg 15 wdh 3 sätze <- heute auf die ausführung geachtet für HT reichts mir erstmal ^^
rumpfbeuger/bauchpresse: 80kg 15 wdh 3 sätze <- das gewicht is bekloppt aber funktioniert, mehr geht nicht ^^
Hintere Schulter an der Maschine: 30kg 15 wdh 3sätze <- passt
Butterfly: 30kg 15 wdh 3 sätze <- passt
wadenheber mit eigengewicht einbeinig 30wdh 3 sätze <- die machen ich in der pause zwischen den KHcurls, je mehr wdh desto länger zeit dass sich die arme erholen lol ^^
Bankdrücken: 22.5kg 15wdh 3 sätze <- hier geh ich noch nicht auf HT sondern steiger langsam achte dabei aber da drauf, die ausführung (aus meinem blickwinkel) ordentlich hinzubekommen... werd morgen mal schauen dass mich nen trainer mal korrigiert.
bis ich die ausführung technisch sauber hinbekomme, lass ichs langsam angehen

so das wäre dann der aktuelle status...

morgen is wieder KA angesagt, ümo auch Montag wieder HT.

Ok heute war das ganze mal etwas länger... irgendwie von 11.30-14.30 Uhr ...

Samstag: (KraftAusdauer)

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Adduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x
Abduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 60Kg 30Wdh. 1x
Beinpresse: 120Kg 30Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 60Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 30Wdh. 1x
Rudermaschiene: 35Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 35Kg 30Wdh. 3x


Butterfly: 20Kg 30Wdh. 3x
Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 20Kg 25Wdh. 3x

Bankdrücken: 22,5Kg 15Wdh. 3x Hab' mich heute von einer Trainerin kontrollieren lassen, die Ausführung wäre sauber und rund, bis auf einen Punkt. Ich würde mit links stärker drücken als mit rechts. Sobald ich das drin hab, wird das "schwanken" der Stange auch aufhören. - ich bin somit mehr als zufrieden damit

Bizep und Trizep mache ich immer abwechselnd je einen Satz
Kurzhantelcurls: 8Kg 30Wdh. 3x Extra auf eine saubere Ausführung geachtet.
Trizepsdrücken am Kabel: 20Kg 30Wdh. 3x Extra auf eine saubere Ausführung geachtet.

Neu
Beinstrecker: 20Kg 25Wdh. 3x

Vorher wie Nachher noch 10 Min geradelt bei 95Watt Widerstand. Ich radel immer angepasst an die Musik, diesmal liefen Soulfly - Jump da Fuck Up, Slipknot - My plague, danach noch irgendwas k.a. ^^

So das wäre mein heutiges Tagewerk.

Sonntag nochmal KA und Montag wieder HT ^^

Moin,moin ^^

komme grad ausm Gym, hatte gestern aufgrund von rückenschmerzen ausfallen lassen und heute plangemäß den HT-Tag gemacht

Sicherheitshalber hab ich bei manchen Übungen das Gewicht etwas reduziert, wollte hauptsächlich schaun obs was ernstes ist oder obs nur ne überlastung war Oo (hatte freitag recht viel rumprobiert) Das ging so weit auch ganz gut ^^

zuvor 10 min geradelt bei 95 Watt am schluss 15 min bei 95Watt

Montag: (Hypertrophie)

Aufwärmsatz: 30Kg 15Wdh. 1x
Adduktoren: 55Kg 15Wdh. 3x
Abduktoren: 55Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 80Kg 15Wdh. 1x
Beinpresse: 160Kg 15Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 80Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Rudermaschiene: 55Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 55Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 15Wdh. 1x
Butterfly: 30Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 15Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 30Kg 12Wdh. 3x

Bankdrücken: 25Kg 15Wdh. 3x

Kurzhantelcurls: 10Kg 15Wdh. 3x
Trizepsdrücken am Kabel: 25Kg 15Wdh. 3x

Beinstrecker: 30Kg 15Wdh. 3x


so das wärs für heute gewesen, nu gehts in die uni

Muha ^^ was ne Begrüßung...
nach zwei Wochen die ich aufgrund einer ichias-überlastung pausiert hab, war ich heute morgen wiede rim Training. *g* Es lief super, find ich (ok ein paar kleinere einschränkungen aber nya nach ner pause kein wunder).

Ich hab auch gleich mal Wolsch's Vorschlag umgesetzt, mein Maximum rauszufinden ... muahhaha... teilweise recht krank Oo...
Also dann Beginnen wir mal

Montag: (KraftAusdauer)

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Adduktoren: 40Kg 25Wdh. 3x
Abduktoren: 40Kg 25Wdh. 3x

Maximal möglich: 75Kg <- w00t!!

Aufwärmsatz: 60Kg 30Wdh. 1x
Beinpresse: 120Kg 30Wdh. 3x

Maximal möglich: 190Kg <- w00t!! (wundert mich aber nicht)

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 60Kg 30Wdh. 3x

Maximal möglich: 120Kg <- w00t!! ...mehr war an dem Gerät nicht möglich Oo Denke mal mein Normales Programm reicht völlig also mit 60 und 80 kg.

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Rudermaschiene: 40Kg 30Wdh. 3x

Maximal möglich: 85Kg <- w00t!!

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 40Kg 30Wdh. 3x

Maximal möglich: 80Kg <- w00t!!

Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x
Butterfly: 25Kg 30Wdh. 3x

Maximal möglich: 70Kg <- w00t!!

Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 25Kg 30Wdh. 3x

Maximal möglich: 50Kg? <- weis ich grad nimmer so genau, muss ich am Freitag nochmal nachschaun, könnte auch 65Kg sein Oo

Bankdrücken: 30Kg 12Wdh. 3x

Maximal: ganz ehrlich... die 30 waren aufgesteckt und cih habs einfach mal probiert obs klappt ... ging problemlos und war sauber ohne rudern.. ABER das Max zu ermitteln hab ich mich nicht getraut, da ich niemanden zur Hand hatte, der für mich Sicherung gemacht hätte, da wars mir dann doch zu doof da rumzuprobieren... mach ichn andermal, wenn leutz da sind, denen ich das auch zutrau Oo


Kurzhantelcurls: 8Kg 30Wdh. 3x Ich war zu faul mir ne KH zusammenzubauen daher hab ichs Max weggelassen

Trizepsdrücken am Kabel: 20Kg 25Wdh. 3x
Maximal möglich: 40Kg <- mehr geht nicht ohne dass mein Stand wackelt Oo

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Beinstrecker: 50Kg 30Wdh. 3x
Maximal möglich: 100Kg <- w00t!!


so... ich würd mal sagen, das ich bei den maximal werten ( da wo cih sie ermittelt hab) garnedmal so schelcht dasteh (als n00b) oder?

Legende:
w00t = Ausdruck der Freude
Oo -> Ausdruck des "Verwundert Schauens

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 28.01.2008 12:26 von Xengar.

Oo

Wird doch!

hehe jup läuft ganz gut ^^

so komme grad vom training also dann fangen wir mal an

Freitag: (KraftAusdauer)

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Adduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x
Abduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x


Aufwärmsatz: 60Kg 30Wdh. 1x
Beinpresse: 120Kg 30Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 60Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Rudermaschiene: 40Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 40Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x
Butterfly: 35Kg 20Wdh. 3x (bis Muskelversagen^^)

Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 20Kg 30Wdh. 2x beim dritten Satz hab ich nurnoch 23 geschafft dann war die Luft raus ...

Bankdrücken: 30Kg 15Wdh. 3x <- saubere Ausführung ^^

Kurzhantelcurls: 8Kg 30Wdh. 3x

Trizepsdrücken am Kabel: 20Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Beinstrecker: 50Kg 30Wdh. 3x


nun, das wars für heute, ich bin vollends platt.... liegt wahrscheinlich daran, dass ich heute kaum was gegessen hab.
sprich einen toast mit nutella zum frühstück und nen toast mit leberkäs zum mittag Oo

ne Stund' später bin ich dann ins Training. schlürfe grad nen proteinshake ^^

mal schaun was es heute abend zu essen gibt (falls ich rigendwas noch finde)

Waage: 93,2Kg

Cardio vorher 15min 100 watt
nachher 15 min 95 watt

Samstag: (Hypertrophie)

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Adduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x
Abduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 80Kg 15Wdh. 1x
Beinpresse: 170Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Beinstrecker: 80Kg 12Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 80Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Rudermaschiene: 70Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 65Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Butterfly: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 15Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 30Kg 12Wdh. 3x

Bankdrücken: 35Kg 12Wdh. 3x

Kurzhantelcurls: 10Kg 15Wdh. 3x
Trizepsdrücken am Kabel: 25Kg 15Wdh. 3x


so das war dann mein Tagewerk für heute

Und wiedermal ist Freitag, bin heute morgen dann drüh ins Training, da war die Welt noch i.O. dann kam Biob und brachte mir mal wieder Nachrichten... nya also kommen wir zum Training ^^

Freitag: (KraftAusdauer)

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Adduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x
Abduktoren: 40Kg 30Wdh. 3x


Aufwärmsatz: 60Kg 30Wdh. 1x
Beinpresse: 120Kg 30Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x
und 3x30 beidbeinig ^^

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 60Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Rudermaschiene: 40Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 20Kg 30Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 40Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 30Wdh. 1x
Butterfly: 30Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 10Kg 30Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 20Kg 30Wdh. 3x

Bankdrücken: 30Kg 15Wdh. 3x

Kurzhantelcurls: 8Kg 30Wdh. 3x

Trizepsdrücken am Kabel: 20Kg 30Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 30Kg 30Wdh. 1x
Beinstrecker: 50Kg 25Wdh. 3x
(da der Beinstrecker von so nem quasselheino besetzt war, bin ich zu dem combi geärt gegangen also beuger und strecker, hab dort halt strecker gemacht aber irgendwie nur 25wdh geschafft Oo)

Vorher war ich noch 10 min radeln wie immer mit 95 watt und nachher mal was neues 30 min marschieren(6,5km/h) machte irgendwas um die 3km ^^ (ich weiss das eigentliche marschgeschwindigkeit höher liegt aber man muss ja klein anfangen^^)

abschließend war ich dann noch so für einen Gang in der Sauna. aber irgendwie hatte ich keinen bock mehr und nachm blick auf die uhr hab ich mich dann vom acker gemacht ^^

so mal schaun was der tag sonst noch für tolle sachen für mich bereti hält... na wenigstens konnt ich einen von den stepperteilen bei ebay verticken.. nya sind ja nochn paar die rumstehen lol

...immer wieder Sonntags kommt die Erinnerung dibidibidib dib dib...

Da ich nun etwas Zeit hab (Semesterferien) muss ich nichtmal so alles am We geknäult durchziehn, daher mach ich nur immer einen Tag Training, einen Tag ruhe^^

An Trainingstagen nehm ich ca 2400-2500 kcal zu mir
an Ruhetagen ca 2000-2200

Cardio vorher 10min 95 watt
nachher 10 min 95 watt

Sonntag: (Hypertrophie)

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Adduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x
Abduktoren: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 80Kg 15Wdh. 1x
Beinpresse: 170Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Beinstrecker: 80Kg 12Wdh. 3x

Wadenheber einbeinig: 30Wdh 3x
Wadenheber beidbeinig: 30x
Wadenheber in der Multipresse mit 30KG zusatz 30x

Aufwärmsatz: 40Kg 15Wdh. 1x
Rumpfbeuger/Bauchpresse: 80Kg 15Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Rudermaschiene: 70Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 35Kg 15Wdh. 1x
Latziehen weit zum Nacken: 65Kg 9Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 25Kg 15Wdh. 1x
Butterfly: 55Kg 12Wdh. 3x

Aufwärmsatz: 15Kg 15Wdh. 1x
Hintere Schulter an der Maschine: 30Kg 12Wdh. 3x

Bankdrücken: 40Kg 12Wdh. 3x

Kurzhantelcurls: 10Kg 15Wdh. 3x
Trizepsdrücken am Kabel: 25Kg 15Wdh. 3x


So weit nichts neues bis auf die 40kg im BD und die WH in der Multipress emit den zusatzgewichten (hier muss ich noch das MAX ausloten), und dass ich nun von der Pressatmung zur normalen Atmung über gegangen bin, deshalb wohl auch das Problem beim Lat, dass nach 9 wdh schluss war, mehr gingen einfach nicht pro Satz.
Alles in allem werd ich bei den regulären Übungen, wo ich mein MAX bereits bestimmt hab, vorerst nichts mehr an dem TP ändern und den in dieser form bis April durchziehen, dann muss ich (uni geht wieder los) wieder schauen, wie ichs zeitlich plane und was ich wie und wann machen werde. Aber bisher siehts gut aus...und vor allem... fühlt sich guuuuuuut an ^^ (nach dem KA Einheiten ist bei mir idr die Luft komplett raus und ich hab das wohlinge gefühl der totalen erschöpfung... richtig fein ^^ beim HT eher nicht, aber das mach ich meist dann, wenn ich nur wenig Zeit fürs Training hab)

In diesem Sinne Cherio ^^
(Vorschläge was ich noch dazunehmen könnte, probier ich gern aus ^^ nur das splitten ist momentan (noch) nichts für mich.^^)