Hallo!

Bau mal eine Übung für die hintere Schulter noch mit ein! zB die: http://www.exrx.net/WeightExercises/Delt...Raise.html

Deine Brust ist gut entwickelt. Fast zu gut. Damit einher geht eine gute Entwicklung der vorderen Schulter, was langfristig zu Fehlhaltungen führen kann bis hin zu Entzündungen an der Supraspinatussehne. Ganz schwach ist das zu erkennen auf dem Foto von der Seite. Wie gesagt, alles andere als schlimm, aber JETZT eine Gegenspannung zur vorderen Schulter erzeugen!

Hör' auf den Mann, sonst geht's dir nachher wie mir. Ich eier jetzt schon 5 Monate damit rum, und verheilt ist es immernoch nicht

Ansonsten würde ich kein 5x5 bei Bizepscurls oder sowas machen. Eher bei Mehrgelenksübungen.

Helau,
so bin wieder da ^^

die letzten wochen waren leider sehr stressig und ich habs training auch leider sehr stark vernachlässigen müssen

Die hinteren Schultern hab ich wieder in meinen Plan mit aufgenommen, jeder tip der mich weiter bringt ist für mich gold wert ^^ (literarisch gesprochen)

Zum eigentlichen Log.

Bisher hab ich mir noch keinen Split überlegt, wie ich den GK sinnvoll zerlegen kann damit ich ihn wieder problemlos fahren kann.
Da ich durch das doch recht hohe volumen mein teilweise recht selbstmörderisches ziel nahezu erreicht habe, bin ich jetzt endlich auch in der lage das volumen zurück zu fahren und das training halt entsprechend nur noch als "werkzeug" zu nutzen.

Seit ich im Aug letzten jahres mit meinem GK begonnen habe(und dann angefangen hab ihn im volumen immer weiter zu steigern), bin ich meinem eigentlichen ziel immer näher gekommen, die etappenerfolge waren einfach nur geil. langsam zahlt sich die ganze mühe auch aus, und ich bekomme immer öfter positive rückmeldungen von meinem umfeld. vor allem da nu der sommer anbricht bemerken viele leutz, dass ich doch erheblich abgenommen hab und sich mein erscheinungsbild etwas geändert hat *g*

Das Ziel was ich von Beginn an hatte war:

- abzunehmen
- Muskulatur aufzubauen
- muskelmasse steigern
- meinem körper eine allroundkur zu verpassen um mit kampfsport beginnen zu können.

diesen zielen bin ich näher gekommen als ich erwartet hatte.

Das Abnehmen von 107/105kg und nem bauchumfang von 117cm auf jetzt 91kg mit 103cm (bauch dauert halt lange*g*). Ich muss aber dazusagen, dass ich _nur_ mit einem negativen energiedefizit arbeite!
Ich schätze das ich noch bis ca. ~85Kg gehen werde, tiefer sollte es nicht gehen denk ich mal ^^

Der Aufbau meiner Muskulatur verlief bzw. verläuft konstant mehr als zufriedenstellend positives feedback gibt mir mein spiegel bzw meine mom wenn ich mich von ihr behandeln lasse (wenn ichs im training übertrieben hab und mich kaum noch bewegen kann, warum dann nicht durchkneten lassen, wenn die Mamma ne Massagepraxis hat *gg*)

Das Steigern der Muskelmasse geht sehr langsam, aber stetig, nya is auch kein wunder... wer masse will muss essen, wer diätet kann nicht gut masse zulegen aber stück für stück näher ich mich trotzdem dem bereich den ich für gut erachte oder der meinem "ideal" entspricht ^^

Die "generalüberholung", ich nenns mal so, tja seit zwei wochen mach ich nun Muay Thai. wenn ich im training bin hab ich endlich mal wieder sowas wie spaß, wenn ich am folgetag dann versuche mich zu bewegen, frag ich mich warum ich vollhorst auf die bekloppte idee kam ausgerechnet sowas machen zu wollen.

Wenn ich zurückdenke, in welcher verfassung ich mich vor nem jahr befunden hatte, dann kann ich mit fug und recht behaupten, dass sich die schinderei ausgezahlt hat, die bisherigen trainingssessions waren, um es mit einem wort zu beschreiben, einfach nur hart. Aber bisher hat mich mein Körper nicht im stich gelassen und alles mitgemacht, meine kondition ist zwar noch nicht die beste aber kein vergleich zu der vor einem jahr, das was ich bisher an treffern eingesteckt hab, hätte mich damals locker dazu bewogen das handtuch zu schmeissen, aber jetzt keine spur. ^^

Gestern hab ich endlich mal wieder die zeit gefunden um ins gym zu gehen, und meinen gk gefahren, damit war ich dann in knappen 2,5h durch und bin dann noch ne halbe stunde in den kursraum und hab nochn knackiges basis Mt training gemacht.
nya noch passt die schritt und schlagfolge noch nicht, aber ich bin ja auch nochn anfänger da schiggt das schon, son 10mx20m raum mit spiegelwänden rockt schon, konnte da ungestört üben(und mich weiter schinden *lol*)

Ich schätze mal,dass ich demnächst meinen wochenplan so weit stabil habe, dass ich feste zeiten fürs training einplanen kann.
Das Krafttraining wird dann unterstützenden charakter annehmen und das MT supporten ^^

(An der Optik find ich eh von mal zu mal mehr gefallen, daher erstmal nochn bissl runter diäten dann ne runde defi und dann schaun wie ich angelangt bin.^^)

So das mal als kurzen zwischenstand
lg
~X~