Schade dass du keine Vergleichsfotos hast, aber die gibt's dann eben später

Ich hab das ganze ja mitbekommen, von daher kann ich nur sagen, dass der Fortschritt enorm ist. In paar Monaten reicht dann das Gürtelkaufen nicht mehr, dann müssen schon neue Hosen her

Also mach weiter so und viel Erfolg!

jup ^^

die lochzange is ja bereits im einsatz

find ich toll, dass du den mut hattest, deinen log mit bildern zu bestücken.

abnehmen und definition zu gewinnen geht nicht von heute auf morgen. das ist ein langwieriger prozess, der viel arbeit und disziplin erfordert. du hast deinen bauchumfang von 117 auf 104 verringert und allgemein an definition gewonnen - darauf kannst du sehr, sehr stolz sein!

bleib am ball und halte uns auf dem laufenden. ich drück dir jedenfalls die daumen, dass du dein gestecktes ziel erreichst!

find ich toll, dass du den mut hattest, deinen log mit bildern zu bestücken.

abnehmen und definition zu gewinnen geht nicht von heute auf morgen. das ist ein langwieriger prozess, der viel arbeit und disziplin erfordert. du hast deinen bauchumfang von 117 auf 104 verringert und allgemein an definition gewonnen - darauf kannst du sehr, sehr stolz sein!

bleib am ball und halte uns auf dem laufenden. ich drück dir jedenfalls die daumen, dass du dein gestecktes ziel erreichst!

merci

ich weiss ja das es viel harte arbeit ist, (konnte man bei stephan ja sehen ^^) daher wird halt einfach weiter rangeglozt ^^

(der tp is ja hardcore genug -> keine halben sachen^^ )

ich bin einfach mal gespannt, wie es im august ausschaut, ein jahr kontinuierliches training dürfte dann ja ne gute marke für ne bilanz sein ^^

ansonsten bin ich, wie bereits geschrieben mit dem aktuellen fortschritt ziemlich zufrieden

Eine sehr gute Entwicklung - und Du bist ja noch auf dem Weg! Ich
denke schon mit Deinen nächsten Bildern, in vier oder sechs Wochen,
werden sich wieder deutliche Fortschritte zeigen...

Jetzt wird der Log rund - und Du kantig

merci ^^

Jetzt wird der Log rund - und Du kantig

lol ^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.03.2008 13:46 von Xengar.

Dienstag, 04.03.2008: (Hypertrophie)
Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 80Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 120Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 170Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 80Kg

Beinbeuger: MAX --Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 15Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 30Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitsätze:
- 2 x 30 Wdh. 80Kg
- 2 x 25 Wdh. 80Kg
(mit 1 sec halten in voller streckung und am tiefpunkt)

Hatte heute irgendwie tempo drauf, daher waren die pausenzeiten etwas zu kurz, somit war dann schneller die luft raus -.-

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 25 Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 37,5 Kg

Arbeitssätze:
- 4 x 9 Wdh. 50Kg (zielvorgabe)

heute:
1. 50x9
2. 50x9
3. 50x8 (eigentlich 9 aber der letzte war nimmer sauber daher werte ich den ned)
4. 50x6 (und hier war die luft raus ohne einen der sicher einfach nur doof )

Heut wollt ichs einfach mal wissen, normalerweise würd ich 45Kg am HT tag machen, aber ny 50 is die hälfte von 100 ~hihi~ vllt hab ich mal glück und erwisch mal einen der zwei bbler die da sind, dann kann ich mal max-test machen schätze mal, das max irgendwo bei 70kg liegt ^^ - aber bis dahin ernährt sich das eichhörnchen halt nur langsam in kleinen happen -.-

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 60Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 35Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 65Kg (zielvorgabe)
heute:
1. 65x12
2. 65x9
3. 65x9

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 12 Wdh. 70Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 5Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 8Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 15 Wdh. 10Kg

Seitheben im sitzen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 4Kg

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 80Kg

viel mit steigerung is da ned, da ich halt die neg. energiebilanz fahr, höchstens beim BD is noch bissl luft. bei den WH bin ich durch die 1sec haltepunkte nu ziemlich am limit ^^ (aber training ohne schmerz is langweilig oO)

Montag, 10.03.2008: (KraftAusdauer)
Waage: 92,1 Kg
Wie mir scheint, bin ich nun an meinem Limit für KA angelangt.
Ich fall mehr ausm gym raus als dass ich rausgehe, die satzpausen werden immer länger, da der grad der erschöpfung nach dem jeweiligen satz schon ziemlich heftig ist.

Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 60Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 90Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 120Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Beinbeuger: MAX 30Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 10Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 20Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitsätze:
- 4 x 30 Wdh. 80Kg (mit jeweils 1sec. am hochpunkt und tiefpunkt halten)

So nach dem Beinpart konnte ich kaum noch laufen...

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 12,5 Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 19 Kg

Arbeitssätze:
- 4 x 30 Wdh. 25Kg (zielvorgabe)

heute:
es wurde aber [i]"nur" 4x25 ^^

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 20Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 30 Wdh. 40Kg

ungültige:
1x20x40kg

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 30 Wdh. 40Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 4Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 6Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 9Kg

Seitheben im stehen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
(zielvorgabe)- 3 x 30 Wdh. 2Kg

heute:
2Kg 3x 25Wdh.

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 30Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 40Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 30 Wdh. 60Kg

Rotatoren (einmal die Woche):
Arbeitssätze:
- 2 x 15 Wdh. 3Kg

resumee:
bei den KH curls und BD konnte ich zwar das gewicht steigern, bzw. die wdh. aber all in all geh ich mal davon aus, dass ich nu langsam so das maximum erreicht hab. (zumindest was KA betrifft)
der grad der erschöpfung mit dem ich aus dem training komme is schon ziemlich heftig. (aber das is ja gewollt, deshalb ja auchn GK auf KA ^^)

den GK werd ich aber eh nimmer allzu lang fahren müssen, sobald ich die 84-86kg erreicht hab, kann ich getrost das training wieder in "normale" bahnen reduzieren, schätze mal das ich dann einen 3er split fahren werde, so dass jede einheit max 60-90 min. dauert(das lässt sich dann leichter in den arbeitsalltag einplanen^^).
prognosen wie lange es dauert, kann ich leider nicht treffen, dafür wirken da ein paar zu viele faktoren ein, die mir des öfteren nen strich durch die rechnung machen -.- (somit kann ich nichtmal der badesalzvorgabe aus meiner sig nachkommen *lol* )

wie dem auch sei, mit dem aktuellen stand der dinge bin ich sehr zufrieden, beim HT ist das maximum noch nicht in sicht, da geht also noch einiges (einzig die neg. energiebilanz bremst das nachlegen "etwas") ^^

Anm.: Langsam werd ich immer öfter darauf angesprochen und gefragt ob ich abgenommen hätte, das freut dann doch ungemein^^

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 10.03.2008 13:46 von Xengar.

Hiho ^^
hatte die letzten zwei wochen irgendwie allerhand um die ohren, das ich mir keine zeit fürs training nehmen konnte -.-

mittwoch war ich dann mit stephan mal in seinem verein und hab mir mal kreuzheben, kniebeugen und "richtiges" bankdrücken zeigen lassen ^^

joah...heute dann wieder meinen hardcore tp auf ht

Beinpresse: MAX 190Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 80Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 120Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 170Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 50Kg

Beinbeuger: MAX ?Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 10Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 12 Wdh. 30Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitsätze:
- 1 x 30 Wdh. 80Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten) easy
- 1 x 30 Wdh. 85Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten) easy
- 1 x 30 Wdh. 90Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten) easy
- 1 x 25 Wdh. 95Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten) < brennt > (ohne schmerzen is langweilig)

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 20 Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 30 Kg

Arbeitssätze:
- 2 x 9 Wdh. 50Kg
- 1 x 14 Wdh. 50Kg (mit spotter)
- 1 x 12 Wdh. 50Kg (mit spotter)

(ich hab halt das problem das hier niemand is den ich fragen könnt, der typ war halt "zufällig" da und drückt selber erheblich mehr als ich (aber an der multipresse), daher hat ich zumindest dahingehend genug vertrauen, das er die hantel halten könnt falls se runterkrachen sollte ^^)

Dipsmaschine: MAX 80kG
Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 60Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX 80 Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 40Kg

Arbeitsätze:
- 3 x 9 Wdh. 75Kg/70Kg/65Kg

Rudermaschiene: MAX 85Kg
Arbeitsätze:
- 2 x 12 Wdh. 70Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 6Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 9Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 9 Wdh. 12,5Kg

Seitheben im stehen: MAX 8-10 Kg
Arbeitssätze:
3Kg 3x 15Wdh.

Rumpfbeuger/Bauchpresse: MAX 120Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 40Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 60Kg

Arbeitssätze:
- 3 x 12 Wdh. 80Kg

Rotatoren (einmal die Woche):
Arbeitssätze:
- 2 x 20 Wdh. 3Kg

resultat:
hm ne stunde später gehts mir wieder gut und ich könnt locker noch laufen gehen Oo
ich bin lediglich bissl müde... hmpf... eigentlich müsste ich übelst k.o. sein... damnit.

Irgendwie is momentan echt der wurm drin Oo heute endlich mal wieder zeit gefunden ins training zu gehen
morgen schaff ichs vllt auch wieder aber dann wirds erstmal wieder mau -.-

Beinpresse: MAX ?Kg
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 100Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 150Kg

Arbeitsätze:
- 5 x 5 Wdh. 200Kg

Beinstrecker: MAX 100Kg
Arbeitsätze:
- 5 x 5 Wdh. 80Kg

Beinbeuger: MAX ?Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 10 Wdh. 15Kg
- 1 x 10 Wdh. 30Kg

Arbeitsätze:
- 5 x 5 Wdh. 55Kg

Wadenheber mit Zusatzgewicht:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 50Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 75Kg

Arbeitsätze:
- 1 x 30 Wdh. 90Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten)
- 1 x 25 Wdh. 95Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten)
- 1 x 20 Wdh. 100Kg (+1sec am hochpunkt halten/+1sec am tiefpunkt halten)

Bankdrücken:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 35 Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 52,5 Kg

Arbeitssätze:
- 5 x 5 Wdh. 60Kg

Dipsmaschine: MAX ?kG
Arbeitssätze:
- 5 x 5 Wdh. 80Kg

Latziehen weit zur Brust: MAX ? Kg
Aufwärmsatz:
- 1 x 15 Wdh. 50% 40Kg

Arbeitsätze:
- 5 x 5 Wdh. 75Kg

Rudermaschiene: MAX ?Kg
Arbeitsätze:
- 5 x 5 Wdh. 90Kg

Kurzhantelcurls:
Aufwärmsätze:
- 1 x 10 Wdh. 50% 6Kg
- 1 x 10 Wdh. 75% 10Kg

Arbeitssätze:
- 5 x 5 Wdh. 18Kg

Seitheben im stehen: MAX ? Kg
Arbeitssätze:
3Kg 3x 15Wdh.

Da ich heute einfach unter zeitdruck stand, hab ich spasshalber mal fast alles auf 5x5 gemacht. Ob es sinnvoll war oder nicht... k.a. aber irgendwie fühl ich mich nichtmal ansatzweise so kaputt wie ichs erwartet hatte. Oo

Die einzigen beiden sachen die mit schmerzen verbunden waren => WH und BD ^^ aber das wars auch schon oO

Ab und an werde ich nun 5x5 reinmachen wenn ich keine zeit hab, als grundkraftsteigerung kann es ja ned verkehrt sein

soviel von mir
lassts krachen
~X~