Ich würde wohl mit dem Fett auf 80g hochgehen und das Protein bei 240 g ansiedeln, dafür aber die Kohlenhydrate auf 250 g pro Tag reduzieren und schauen, was passiert.

Außerdem würde ich das Cardio auf 4 mal 30 Minuten bei 70 - 80 % Deiner maximalen Herzfrequenz anheben und vielleicht noch auf 45 Minuten erhöhen, vorzugsweise nüchtern oder nach dem Training.

Beim Training würde ich die Frequenz erhöhen, so viermal die Woche wäre schon okay, aber dafür weniger Volumen und dafür öfters, z. B. mit einem 2er oder 3er Split.

Und versuche von der Mahlzeitenfrequenz öfters zu essen und von den Nährstoffen gleichwertige Mahlzeiten zu finden, nicht dem Körper ein Überangebot liefern und dann wieder hungern lassen.

Mit dem Fett hoch auf 80g? Hab gerade in meim EP die Nachtrainingsmahlzeit auf 100g Vollkornnudeln + EW Shake umgestellt.
Hab jetzt 31g Fett 247g EW 310g KH 2656 kcal

Is doch ne Low Fat Diät. Und wenn ich meine ganzen Englisch Kenntnisse raushol bedeutet das doch WENIG Fett. Oder hab ich da was missverstanden? Schließlich hatte ich während der Massephase 83g Fett. Dann wärn doch 80g Fett in ner Low fat Diät sinnlos????

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 07.05.2007 21:21 von x_rules.

Low Fat heißt aber doch nicht Now-Fat, gerade natural hast Du von einer höheren Menge deutlich Vorteile. Also 60 g würde ich schon konsumieren, und hierfür dann lieber die Kohlenhydrate reduzieren.

Ich hoffe ich bringe hier jetzt nicht alles durcheinander, wobei meine folgende Frage sich ja auch aufs Thema bezieht:

Dachte bis jetzt, dass man in einer Diät das Training nicht (großartig) verändern sollte. Deswegen wollte ich den TP aus meiner Aufbauphase komplett übernehmen.

Oder ist es nur wichtig, dass man weiterhin hart trainiert (sprich nicht auf einmal anfangen, in einem höheren Wdhl.-Bereich zu trainieren), aber man ruhig das Volumen vermindern und die Frequenz erhöhen kann? Also z.B. vom 2er-Split (Aufbauphase) auf 3er Split (für die Diät)

Das wäre nämlich ja natürlich sehr praktisch, weil man ja weniger Energie hat, um den voluminösen Plan aus der Aufbauphase durchzuziehen.

Kein Obst? Kein Gemüse? Kein Salat?
Fürchtest du dich vor einer Hypervitaminose?

Im Aufbau bildet man ja Grundlagen und kann eventuell schonmal ein paar Schwächen stärker belasten um sie zu noch mehr Wachstum anzu regen. Hier sollten Grundübungen und im niederen Wiederholungsbereich Pflicht sein.

Dies ist auch in der Diät so, aber was will man noch??? Die Muskulatur deutlicher hervorbringen und natürlich die schwachen Muskelgruppen nicht noch schwächer werden lassen. Wiederholungsbereiche bleiben gleich, werden aber dann evtl. durch Supersätze ergänzt. Darüberhinaus sollte man den schwachen Partien ruhig mehr Zeit widmen, so dass man die öfters trainiert oder intensiver.

Ich bin von einem 2 er auf nen 4 er gesetzt worden der eigentlich auch kein 4er ist. Meine Schwächen sind Brust / Beine / und Schultern.

Deshalb bekam ich einen Plan, der genau dies beherzigt:

Tag 1: Brust Beinbizeps Bauch
Tag 2: Rücken seitliche und hintere Schulter Nacken Waden
Tag 3: Quadrizeps Brust Bauch
Tag 4: Schultern und Arme Waden

Der Plan ist gespickt mit Supersätzen und Dropsätzen und mit Intensitätssteigerungen je weiter ich in meiner Diät voranschreite, um möglichst viel Muskelmasse bei dem hohen Ausdauertraining und der reduzierten Nahrung zu erhalten.

Man wird in der Diät nicht Muskeln aufbauen und Kraft, sollte aber versuchen, die Muskulatur weitestgehend zu erhalten, und dafür musst Du ihr auch einen harten Reiz geben.

Naseweiss, ich bedanke mich für deine sehr detaillierte Antwort!
*im siebten Himmel schweb*

So ich gehe jetzt in die Horizontale über.
Gute Nacht und danke nochmal.

Kein Obst? Kein Gemüse? Kein Salat?
Fürchtest du dich vor einer Hypervitaminose?

Natürlich nicht. Aber, ich denke, mal das ich schon genug Vitamine durch die Nahrung zu mir nehme. In Salat is ja so gut wie nix drin. Bin eh nichtso der Obst-/Gemüsesser. Ich esse das wenn ich mal Lust drauf hab.

Mal was anderes: es sieht auf dem letzten Foto für mich so aus, als ob du einen sehr schlechte Körperhaltung (vorgekipptes Becken --> Hohlkreuz) hast. Daran würde ich auch gleich arbeiten.

Heute war mein erster Trainingstag und ich muss sagen ich war sehr überrrascht.

Ich muss vorneweg erwähnen, das ich 2 Wochen nicht im Training war.

Voller Elan ging ich ins Studio und machte mich gleich ans Werk. Doch was war los? Ich hatte nicht mehr die Kraft wie vor 2 Wochen. Ok dachte ich könnt an der Trainingspause liegen . Also Gewichte herunter gesetzt. Doch nach einem Satz war ich sowsa von kaputt, als wenn ich n Marathon gelaufen wär. Hab so ne Vermutung, das dass nicht nur an der Trainingspause liegt, sondern auch an den Kcal, die ich jetzt weniger esse.

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 08.05.2007 20:15 von x_rules.