Servus,
habe mich entschlossen, meine Vorbereitung zur WM zu dokumentieren. Kritik ist erwünscht!
Ich habe zwar in 14 Tagen einen WK (Frankencup), habe trotzdem die Vorbereitung heute begonnen, da ich den Cup nur so mitnehme.
Kurz zu mir, da ich mich nicht vorgestellt habe:
30 Jahre, 1,88m, 103kg
Bestleistungen:
KB:265
BD:160
KH:302,5
Total:722,5

Ziel: 750kg Total(270-280/160-170/300-310)

Trainingsplan sieht wie folgt aus:
3x pro Woche:
1Tag: Beine, Brust, Bauch
2Tag:Lat, Tri, Bi, Schulter, Bauch
3Tag:Brust, Kreuzheben, Bauch
Wie es im Detail aussieht, seht ihr nach den nächsten Trainings; habe aus Langeweile für diese Woche den 1Tag gesplittet

Sonntag, den 24.08.08
Kniebeugen, breit:10(20)10(60)5(90)1(110) und dann 5x5(130)
Kniebeugen, eng: 2x10(60)
Adduktoren und Abduktorenmaschine: je 3 Sätze a 15 Wdh
30min Ergometer

Fazit: Fürs Erste wars ok-morgen dann Brust und Bauch

Steht da nicht, dass du Beine zusammen mit Brust und Bauch trainierst? Wieso jetzt doch heute Beine morgen Brust oder hast eifach keine Lust mehr gehabt nach dem Beugen?

Steht da nicht, dass du Beine zusammen mit Brust und Bauch trainierst? Wieso jetzt doch heute Beine morgen Brust oder hast eifach keine Lust mehr gehabt nach dem Beugen?

Ich hab die Trainingseinheit extra auf 2 Tage verteilt(aber nur diese Woche), damit ich 2x Cardio machen kann-außerdem war mir heute langweilig

So, heute nun den 2.Teil:

Bankdrücken: 10(60) 5x5(80), teilweise mit Stops
KH-Flachbankdrücken:3x6(42,5kg je Hantel)
Bauch: 9Sätze (schreibe nicht im Detail rein, welche Übung ich gemacht habe, weils auch nicht so wichtig ist)
30min Ergometer
Meine Trainingskollegen werden auch immer stärker: Einer hat heute 5x5 mit 210kg in der Beuge gemacht(IPF-Tiefe)-echt krank

Noch der Nachtrag vom gestrigen Training:

Bauch: 9 Sätze a 15 Wdh
Lat: 9 Sätze (u.a. Klimmzüge-da muss ich unbedingt besser werden-habe nur 3x6 geschafft)
KH-Drücken, sitzend: 10(18) 10(22) 10(26)
Schulterhorn: 3 Sätze a 15 Wdh
Trizeps: 3 Sätze
30 min Ergometer

Fazit: Habe mich nicht gut gefühlt, war schlapp, aber vielleicht wird’s am Freitag besser

Grüß dich! Wann ist die WM??

Hi, vom 13. bis 16. November in Wien

siehe: http://www.apcpowerlifting.com oder http://www.powerlifting-ag.de

danke für die info! dann drück ich dir mal ganz fest die daumen!

Danke!

Zum heutigen Training:

Kreuzheben: 10(60)5(100)3(140)1(180)1(220)-letzter war mit Gürtel; war im Prinzip kein richtiges Training, sondern nur das letzte Mal Kreuzheben vor dem Frankencup
Bankdrücken mit 2 Deuserbändern, dynamisch:5x3(60)
Bauch:9Sätze
Beinstrecker:4 Sätze a 12 Wdh mit diesen Steigerungen:20/40/60/80
30 min Cardio
Fazit: Training war ok-vom Frankencup erwarte ich nicht viel, da ich mein Training durch eine Verletzung nicht wie gewohnt durchziehen konnte
Letzten Freitag war mein Test-bis 270 wars ok, aber 290 gingen nicht mehr-denke mit 250/270/280 bin ich zufrieden, aber warten wirs mal ab, wie das Aufwärmen läuft, etc. Hauptsache ich treffe ein paar aus dem Forum

Training, heute:

Kniebeugen, breit: 10(60) 5(90) 3(120) 5x5(140)-waren schon schwer, freue mich aufs Equipment!Danach noch eng:10(60) 10(110)-jetzt bin ich echt konfus-war immer stärker, als ich breit stand, aber die 110 waren nicht so schwer, als die Fünfer mit 140?? Ich denke, dass ich mit dem breiten Stand mehr aus dem Equipment holen kann.
Bankdrücken:10(60) 5x5(90)
Bauch:9 Sätze
Cardio:30min

Fazit: war ein gutes Training, auch wenn ich etwas verwirrt mit den Kniebeugen bin-oder sollte ich doch enger stehen??