Danke Oli-werde mit Familie kommen und vielleicht ein Kumpel kommt noch mit-mal sehen.
So, bin wieder zurück aus Italien(bin 2100km Auto gefahren und habe jeden Tag eine andere Stadt gesehen) und hatte gestern ein Training:
KB: 10(60) 5(90) 3(120) 1(155) und 3x5(170) mit Gürtel und alten Bandagen-ging gut-bei der Beuge keine Kraft verloren
BD: 10(60) 5(80) 1(100) und 3x4(115)-waren schwer-da macht sich das fehlende Training in den letzten 2 Wochen bemerkbar
Bauch noch ein bischen und 3 Sätze Lat

Fazit: Ab nächster Woche wird wieder regelmäßig trainiert-bin aber ganz zuversichtlich, da nicht viel Kraft liegen geblieben ist und mein Körpergewicht auch stabil blieb (bei 105kg)-was für mich ein wichtiger Indikator ist

So, heute gleich noch ein Training:

Kreuzheben: 10(50) 10(100) 10(170)-alles sehr leicht-nur Regenerationstraining:-)
Rudern, sitzend: 12(50) 10(60) 8(70)
Rückenmaschine: 12(50) 10(60) 8(70)
Bauch: 3 Sätze
Seitheben: 3x12(5)
KH-Drücken, sitzend:10(13) 10(17)
Trizepsdrücken am Kabelzug:3 Sätze

Fazit: War gutes, leichtes Training-hab noch meinen Trainingspartner beim KH geholfen-ist echt in guter Form-hoffe er setzt das auch bei der BM um!

Training von Gestern:

Kniebeuge: 10(60) 5(90) 3(120) 1(150) mit Gürtel und dann 3x4(180) mit Gürtel und leicht gewickelten Inzerwraps (schwarz-rot)
Bankdrücken: 10(60) 5(90) 1(100) und dann 3x3(120) ohne Stop
Bauch: 6 Sätze
Beinstrecker und beuger, abwechselnd:2x12(50) und 2x12(25)
Adduktoren und Abduktorenmaschine:3x12 mit ansteigenden Gewicht

10min Ergometer

Fazit: Training war i.O.-unser Kleiner hat eine Erkältung und dadurch ist mein Immunsystem logischerweise auch angeschlagen (soll keine Ausrede sein); in der Beuge läufts gut-ist noch Luft nach oben vorhanden; die Bank macht mir ein bischen Sorgen-wollte mit Stop die Letzte Wdh machen-war aber nicht möglich-vielleicht wirds in der Bank in den nächsten Wochen wieder besser, wenn ich wieder die Nebenmuskeln mehr trainiere?!
Achja, wiege stabile 105-106kg-mal sehen, ob ich noch auf die 110kg komme?!

Training vom gestrigen Mittwoch ("Nebenübungentag"):

Lat-ziehen zum Nacken: 4x12('10')
Rudern, sitzend: 4x12(50)
Bauch: 6 Sätze
KH-Schulterdrücken, sitzend: 10(14) 10(18) 10(26) 10(30)-glaube war PB!
Schulterhorn: 4x12
Box-Kniebeugen: 10(60) 2x5(100)-alle mit kompletten Absetzen-90°-letzten beiden Sätze mit Gürtel

15 min Ergometer

Fazit: War trotz Angeschlagenheit ein gutes Training-Tri und Bi habe ich weggelassen-keinen Saft mehr gehabt

Training vom Freitag:

Kreuzheben (erste "richtige" Einheit seit dem Bavariacup):10(60) 5(100) 3(140) 1(180) und dann 10x3(200) mit Gürtel-war ein ganz schönes Volumen (30 Wdh mit 200kg) und habe dementsprechend einen Muskelkater-aber von Nichts kommt Nichts!
Bauch: 3 Sätze
Kh-Bizepscurls, stehend, abwechselnd: 10(14) 8(18) 6(22)
Bankdrücken, eng mit Pause bei jeder Wdh:10(60) 2x5(90)
Trizepsdrücken am Kabelzug: 3 Sätze

Ergometer habe ich weggelassen, da ich ja noch zur BM gefahren bin (war für meinen Trainingspartner ein super WK, den er sich aber auch hart erarbeitet hat-9 Gültige:260/180/280-alles BL mit 95kg Körpergewicht-ich glaube er wurde auch Relativsieger bei den Aktiven-bin um 22:30 nach Hause gefahren)

Dieser Beitrag wurde zuletzt bearbeitet: 04.10.2008 17:56 von killer.

10 Wiederholungen mit 200kg, irre!

..ne, sind 10 Sätze mit 3 Wdh, weil die mir mehr bringen als 10er, aber trotzdem danke!

Training von heute:

Kniebeugen: 10(60) 5(90) 3(120) 1(150) und dann 3x3(190) mit Gürtel und Bandagen mittelhart gewickelt
Bankdrücken: 10(60) 5(80) 3(100) 3x3(125)
Bauch:6 Sätze

15 min Ergometer

Fazit: Schlechtes Training-KB waren schon schwer-hatte gedacht, dass ich mich verbessert habe, aber dem ist nicht so-beim BD tut die linke Schulter weh-vielleicht vom blöden Engbankdrücken verletzt?!
Naja, vielleicht ist das Training am Mittwoch besser?!
Hatte schon kurz damit geliebäugelt, den KDK nicht zu machen und stattdessen nur KH, aber jetzt werde ich es nochmal versuchen-falls das Ergebnis nicht so sein sollte, wie erhofft, werde ich nur noch KH machen

Ich spiele mit dem Gedanken, die German Open im KH mitzumachen-Problem dabei ist der Termin-und zwar eine Woche vor der WM-was denkt ihr, ist eine Woche genug Erholung für den Rücken, oder mache ich mir meine Form für die WM kaputt?
Zur Zeit trainiere ich auch alle 7 Tage KH. Ich hätte Zeit, da ich Urlaub in dem Zeitraum habe, Lust hätte ich auch(KH ist einfach geil) und es wäre ein Test für die WM. Außerdem habe ich viel Gutes über die GRAWA gehört.
Was denkt ihr?

ich glaube 6 Tage Regeneration reichen, waren meine erfahrungen bisher. Aber ich glaube das ist von Athlet zu Athlet unterschiedlich!